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프리미엄

10주 극한 컷팅: 체지방 완전 제거 프로젝트

강도 높은 웨이트와 전략적인 유산소로 체지방을 강하게 걷어내는 10주 상급자 컷팅 프로그램.

고급

체지방 감량

주 6일

헬스장

남녀공용

10주

운동 플랜

1일차 트레이닝

1

케이블 클로즈그립 프론트 랫풀다운

케이블 클로즈그립 프론트 랫풀다운 - frame 1

케이블 클로즈그립 프론트 랫풀다운 - frame 2

세트	횟수	무게
1	15	-

메모:

몸 워밍업용

2

턱걸이

턱걸이 - frame 1

턱걸이 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

3

케이블 언더핸드 풀다운

케이블 언더핸드 풀다운 - frame 1

케이블 언더핸드 풀다운 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

4

바벨 벤트오버 로우

바벨 벤트오버 로우 - frame 1

바벨 벤트오버 로우 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

5

케이블 시티드 로우

케이블 시티드 로우 - frame 1

케이블 시티드 로우 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

6

덤벨 풀오버

덤벨 풀오버 - frame 1

덤벨 풀오버 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회 (각 반복 후 잠시 멈춤)

7

덤벨 이두근 컬

덤벨 이두근 컬 - frame 1

덤벨 이두근 컬 - frame 2

세트	횟수	무게
1	15	-

메모:

워밍업용

8

덤벨 인클라인 이두 컬

덤벨 인클라인 이두 컬 - frame 1

덤벨 인클라인 이두 컬 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

9

덤벨 해머 컬

덤벨 해머 컬 - frame 1

덤벨 해머 컬 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

10

바벨 프리처 컬

바벨 프리처 컬 - frame 1

바벨 프리처 컬 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-

메모:

2세트 8-12회

2일차 트레이닝

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유산소 트레이닝

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4일차 트레이닝

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5일차 트레이닝

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6일차 트레이닝

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