본문으로 건너뛰기
상·하체 4분할 어드밴스드 근비대 프로그램경험 많은 트레이니를 위한 고볼륨 상·하체 4분할로 근육 크기를 제대로 키우는 프로그램.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-73-jm7f3VjUuco0lGHw.jpg2026-03-29T07:33:13.000000Z루틴 목록으로
상·하체 4분할 어드밴스드 근비대 프로그램
프리미엄

상·하체 4분할 어드밴스드 근비대 프로그램

경험 많은 트레이니를 위한 고볼륨 상·하체 4분할로 근육 크기를 제대로 키우는 프로그램.

고급
근육 증가
주 4일
헬스장
남성용
12주

운동 플랜

1
턱걸이 - frame 1
턱걸이 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
메모:

3세트, 6~12회 반복.

2
덤벨 벤치 프레스 - frame 1
덤벨 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
4
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스 - frame 1
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
5
케이블 시티드 로우 - frame 1
케이블 시티드 로우 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
6
덤벨 시티드 레터럴 레이즈 - frame 1
덤벨 시티드 레터럴 레이즈 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
7
바벨 컬 - frame 1
바벨 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
9
덤벨 슈러그 - frame 1
덤벨 슈러그 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-

프리미엄 콘텐츠

프리미엄 콘텐츠

프리미엄 콘텐츠

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

운동 플랜 • 코치 가이드 • 자주 묻는 질문

지금 업그레이드