12주 여성 스트롱 바디 만들기
초보자도 따라 할 수 있는 12주 헬스장 프로그램으로 근력을 키우고 탄탄하고 균형 잡힌 바디라인을 만드세요.
입문
체지방 감량
주 5일
헬스장
여성용
12주
설명
이제 본격적으로 근력을 키우고 탄탄한 바디라인을 만들고 싶다면 이 12주 프로그램이 좋은 시작이 될 것입니다. 헬스장이 아직 익숙하지 않은 분들도 부담 없이 시작할 수 있도록 구성했으며, 근력 향상과 함께 자신감 있는 몸을 만드는 데 초점을 맞춘 여성 전용 트레이닝 프로그램입니다.
주 5회 훈련으로 진행되며, 덤벨과 바벨 같은 프리웨이트와 다양한 머신을 함께 활용합니다. 프로그램의 핵심은 하체와 힙 강화입니다. 엉덩이와 다리 근육을 집중적으로 발달시키면서도 상체 운동을 균형 있게 배치해 전체적인 체형이 고르게 발달하도록 설계했습니다. 꾸준히 진행하면 근력이 점점 늘고, 근육의 탄력과 바디라인 변화도 눈에 띄게 느끼실 수 있습니다.
참고사항
세트 사이 휴식은 30~90초로 유지하세요.
운동 플랜
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6