Premium

12‑Week Vetverlies & Body Toning voor Vrouwen

Een toegankelijk 12‑weeks gymprogramma voor vrouwen om vet te verbranden, je lichaam te vormen en sterke, slanke spieren op te bouwen.

Beginner

Vet verliezen

5 dagen/week

Sportschool

Voor vrouwen

12 weken

Trainingsplan

Benen & Billen

Bovenbenen

Bilspieren

Cardio

Barbell Full Squat

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notities:

3 tot 4 sets, elk 6-12 herhalingen

Dumbbell Lunge

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notities:

2 tot 3 sets, elk 12-15 herhalingen

Dumbbell Step-Up

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notities:

2 tot 3 sets, elk 12-15 herhalingen

Barbell Hip Thrust

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notities:

Elke set 6-12 herhalingen

Gestrekte Been Kickback (knielend)

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notities:

2 tot 3 sets, elk 12-15 herhalingen

Stationaire Fietsrace

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-

Notities:

15 minuten fietsen

Rug & Armen

Premium-inhoud

Benen & Billen

Premium-inhoud

Borst & Schouders

Premium-inhoud

Benen & Armen

Premium-inhoud

Weekend Core

Buikspieren

Onderste buikspieren

Schuine buikspieren

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen

Nu upgraden