- Jakie mięśnie pracują podczas rozpiętek na taśmach TRX?
- Rozpiętki na TRX angażują głównie mięśnie klatki piersiowej i przednie aktony barków, a dodatkowo stabilizują plecy i mięśnie tułowia. Dzięki pracy z taśmami mocno aktywują też mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie postawy.
- Czy rozpiętki na TRX nadają się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem odpowiedniego ustawienia kąta nachylenia ciała i kontroli ruchu. Początkujący powinni zaczynać od pozycji mniej pochylonej, aby zmniejszyć obciążenie i stopniowo budować siłę oraz stabilizację.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu rozpiętek na TRX?
- Częste błędy to zbyt szerokie rozłożenie rąk bez kontroli, uginanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz brak napięcia mięśni brzucha. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać prostą sylwetkę i wykonywać ruch w kontrolowanym tempie.
- Ile powtórzeń i serii warto robić w rozpiętkach na TRX?
- Dla początkujących zaleca się 3 serie po 10–12 powtórzeń, z przerwą 60–90 sekund między seriami. Osoby bardziej zaawansowane mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub kąty nachylenia, aby podnieść intensywność.
- Jakie korzyści daje wykonywanie rozpiętek na taśmach TRX?
- To ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, barki i mięśnie stabilizujące, poprawiając jednocześnie koordynację ruchową. TRX pozwala na trening w wielu płaszczyznach, co zwiększa funkcjonalność i angażuje więcej grup mięśniowych niż klasyczne hantle.
- Jak bezpiecznie trenować rozpiętki na TRX i uniknąć kontuzji?
- Zawsze sprawdź stabilność mocowania taśm przed rozpoczęciem ćwiczenia i dobierz odpowiedni kąt nachylenia ciała. Utrzymuj napięty core i unikaj gwałtownych ruchów, co chroni stawy barkowe oraz kręgosłup.
- Jakie są warianty rozpiętek na TRX dla zwiększenia trudności?
- Zaawansowani mogą wykonywać rozpiętki w podporze jednonóż, z dodatkowym obciążeniem lub wydłużonym czasem fazy ekscentrycznej. Można też wprowadzić ruchy jednorącz, które intensywniej angażują mięśnie stabilizujące.
