- Jakie mięśnie pracują przy unoszeniu ramion z linką wyciągu przed siebie?
- Głównym celem ćwiczenia są przednie aktony mięśni naramiennych, czyli przednia część barków. Dodatkowo pracują mięśnie brzucha, które stabilizują sylwetkę, oraz mięśnie przedramion wspomagające chwyt.
- Czy do unoszenia ramion z linką wyciągu mogę użyć innego sprzętu niż wyciąg?
- Jeśli nie masz dostępu do wyciągu, możesz wykonać podobny ruch z gumami oporowymi lub hantlami. Gumy można przymocować nisko i wykonywać ruch w identycznym zakresie, zachowując odpowiednie napięcie.
- Czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem zastosowania lekkiego obciążenia i skupienia na prawidłowej technice. Początkujący powinni zachować prosty tułów, unikać szarpania i wykonywać ruch wolno, aby uniknąć kontuzji barków.
- Jakie są najczęstsze błędy przy unoszeniu ramion z linką przed siebie?
- Często spotykanym błędem jest odchylanie tułowia do tyłu lub zbyt szybkie wykonywanie ruchu, co zmniejsza zaangażowanie barków. Ważne jest także, aby nie blokować stawów łokciowych i utrzymywać kontrolę nad linką przez cały zakres ruchu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń. Jeśli celem jest wytrzymałość lub aktywacja mięśni, można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym ciężarze.
- Jak bezpiecznie wykonywać unoszenie ramion z linką wyciągu?
- Zawsze ustaw odpowiednią wysokość wyciągu i dobierz ciężar tak, abyś mógł kontrolować ruch. Trzymaj brzuch napięty, nie przechylaj się i wykonuj płynny ruch, unikając szarpania linki, co chroni stawy barkowe.
- Jakie są warianty unoszenia ramion z linką, które mogę wypróbować?
- Możesz użyć liny zamiast prostej rączki, co pozwala na szerszy rozstaw dłoni i większą aktywację mięśni. Wariant siedzący ograniczy pracę mięśni stabilizujących, koncentrując się tylko na barkach.
