- Jakie mięśnie pracują podczas wyciskania na triceps z liną na ławce skośnej?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie trójgłowe ramienia, czyli tricepsy. Dodatkowo w mniejszym stopniu angażowane są przednie aktony barków oraz mięśnie stabilizujące tułów, zwłaszcza podczas utrzymania prawidłowej pozycji na ławce skośnej.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wyciskania na triceps z liną i czy istnieją alternatywy?
- Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest ławka skośna, wyciąg dolny z uchwytem linowym oraz regulacja kąta ławki. Alternatywnie można użyć gum oporowych przytwierdzonych do niskiego punktu, jednak efekt będzie nieco inny niż przy wyciągu.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla osób początkujących?
- Tak, przy odpowiednio małym obciążeniu i poprawnej technice ćwiczenie mogą wykonywać także osoby początkujące. Warto zacząć od lżejszych ciężarów, skupić się na wolnym tempie i pełnym zakresie ruchu, aby uniknąć przeciążeń.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wyciskaniu na triceps z liną i jak ich unikać?
- Do najczęstszych błędów należą zbyt szybkie opuszczanie liny, zginanie nadgarstków oraz przesadne kołysanie tułowiem. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać stabilną postawę, kontrolować ruch w pełnym zakresie i trzymać nadgarstki w neutralnej pozycji.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Optymalnie dla rozbudowy tricepsa zaleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze. Dla kształtowania wytrzymałości można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20, zmniejszając obciążenie.
- Na co zwrócić uwagę pod względem bezpieczeństwa podczas tego ćwiczenia?
- Należy ustabilizować plecy na ławce i unikać przeciążeń przy pierwszych seriach. Ważne jest także prawidłowe ustawienie ławki oraz dobra kontrola obciążenia, aby nie narażać łokci i barków na urazy.
- Jakie są warianty i modyfikacje wyciskania na triceps z liną na ławce skośnej?
- Można wykonać ten ruch siedząc na ławce płaskiej lub stojąc, aby zmienić kąt pracy tricepsa. Zamiast liny można użyć pojedynczego uchwytu lub gum oporowych, co pozwoli dostosować ćwiczenie do warunków domowych.
