- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion na wyciągu z drążkiem V?
- Głównym celem ćwiczenia są bicepsy, szczególnie głowa krótka i długa mięśnia dwugłowego ramienia. Dodatkowo angażowane są mięśnie przedramion, co poprawia ogólną siłę chwytu.
- Czy uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V nadaje się dla początkujących?
- Tak, jest to dobre ćwiczenie dla początkujących, ponieważ maszyna utrzymuje stałe napięcie i stabilny tor ruchu. Ważne jest jednak rozpoczęcie od lekkiego obciążenia, aby opanować technikę.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia?
- Najczęściej spotykane błędy to odchylanie tułowia do tyłu, unoszenie łokci oraz wykonywanie ruchu z użyciem siły całego ciała zamiast izolacji bicepsów. Aby ich uniknąć, należy kontrolować tempo i utrzymywać postawę wyprostowaną.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać na początek?
- Dla większości osób optymalne będzie 3–4 serie po 10–12 powtórzeń przy kontrolowanym ruchu. Zaawansowani mogą stosować większe obciążenia lub zmienić liczbę powtórzeń w zależności od celu treningowego.
- Jakie korzyści daje uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V w porównaniu do hantli?
- Ćwiczenie na wyciągu zapewnia stałe napięcie mięśni przez cały zakres ruchu, co może sprzyjać lepszemu rozbudowaniu bicepsów. Ponadto zmniejsza ryzyko przeciążenia stawów dzięki stabilizacji oferowanej przez maszynę.
- Czy można wykonać to ćwiczenie w inny sposób lub zmienić uchwyt?
- Tak, można zamienić drążek V na prosty lub łamany gryf, aby zmienić kąt pracy bicepsa. Różne uchwyty pozwalają na większą różnorodność w treningu i angażują nieco inne partie mięśni.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne dla łokci i nadgarstków?
- Utrzymuj neutralny chwyt i nie blokuj stawów w końcowej fazie ruchu. Dostosuj obciążenie tak, abyś mógł zachować pełną kontrolę i unikać gwałtownych, szarpanych ruchów.
