- Jakie mięśnie pracują podczas prostowania ramion na wyciągu nad głową z liną?
- Głównym mięśniem zaangażowanym w tym ćwiczeniu jest triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia. Ruch koncentruje się na jego pełnym rozciągnięciu i skurczu, co pozwala na skuteczne budowanie siły i masy tej partii.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do prostowania ramion na wyciągu z liną i czy są alternatywy?
- Do ćwiczenia konieczny jest wyciąg górny z uchwytem linowym. Alternatywnie można użyć hantli lub gum oporowych wykonując podobny ruch nad głową, jednak maszyna zapewnia stałe napięcie oraz stabilną technikę.
- Czy prostowanie ramion nad głową na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że używasz lekkiego obciążenia i skupiasz się na prawidłowej technice. Początkujący powinni kontrolować ruch i unikać zbyt dużego oporu, aby nie przeciążyć łokci.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas prostowania ramion na wyciągu nad głową?
- Częstym błędem jest nadmierne kołysanie tułowia lub zginanie pleców, co obniża skuteczność ćwiczenia. Należy także unikać zbyt szybkiego opuszczania liny, żeby zachować kontrolę nad ruchem i chronić stawy.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla rozwoju siły i masy tricepsa zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Osoby ćwiczące pod kątem wytrzymałości mogą wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas wykonywania prostowania ramion na wyciągu?
- Utrzymuj stabilną pozycję, stopy na szerokość bioder i lekko ugięte kolana. Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu i stosuj obciążenie dopasowane do swojego poziomu, by uniknąć kontuzji.
- Jakie są skuteczne warianty i modyfikacje tego ćwiczenia?
- Można wykonać wariant jednorącz dla lepszego zaangażowania każdej ręki osobno lub zmienić uchwyt na prosty drążek dla innego kąta pracy tricepsa. Również zmiana pozycji na siedzącą zwiększa stabilność i ułatwia kontrolę ruchu.
