- Jakie mięśnie pracują podczas prostowania ramion na wyciągu górnym z liną nad głową?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie trójgłowe ramienia (triceps). Dodatkowo zaangażowane są barki oraz mięśnie brzucha, które stabilizują pozycję ciała podczas ruchu.
- Czy do tego ćwiczenia potrzebny jest specjalny sprzęt?
- Tak, potrzebny jest wyciąg górny z przystawką w formie liny. W warunkach domowych można próbować zastąpić go gumami oporowymi zamocowanymi wysoko, jednak efektywność będzie nieco mniejsza.
- Czy prostowanie ramion na wyciągu z liną jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem dobrania niskiego obciążenia i skupienia się na technice. Początkujący powinni kontrolować ruch i unikać nadmiernego pochylania tułowia, aby uniknąć kontuzji.
- Jakie są najczęstsze błędy przy prostowaniu ramion nad głową na wyciągu?
- Częstym błędem jest zbyt szybkie wykonywanie ruchu i używanie siły całego ciała zamiast izolacji tricepsa. Należy także unikać zbyt dużego obciążenia oraz blokowania łokci w pełnym wyproście.
- Ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywać w tym ćwiczeniu?
- W treningu siłowym zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Osoby dążące do zwiększenia siły mogą używać większego ciężaru i mniejszej liczby powtórzeń, natomiast przy treningu wytrzymałościowego można zwiększyć liczbę powtórzeń.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne dla stawów łokciowych?
- Należy unikać nadmiernego obciążenia i gwałtownych ruchów. Kluczowe jest utrzymanie łokci w stałej pozycji przez cały ruch oraz kontrolowane prostowanie i zginanie ramion.
- Jakie są warianty prostowania ramion na wyciągu z liną nad głową?
- Można wykonać to ćwiczenie jednorącz dla lepszego skupienia na jednej stronie ciała lub użyć drążka zamiast liny, co zmienia nieco pracę mięśni. Alternatywą jest prostowanie ramion z gumą oporową zamocowaną nad głową.
