- Jakie mięśnie pracują podczas prostowania ramion na wyciągu z uchwytem V i arm blasterem?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie trójgłowe ramienia (triceps), szczególnie ich długie i boczne głowy. Arm blaster pomaga wyeliminować pracę innych grup mięśniowych, dzięki czemu ruch jest bardziej izolowany.
- Czy do tego ćwiczenia potrzebny jest arm blaster i czy można go zastąpić?
- Arm blaster stabilizuje ramiona i ogranicza ruch łokci, co zwiększa skuteczność izolacji tricepsa. Jeśli nie masz arm blastera, możesz skupić się na utrzymaniu łokci blisko tułowia i kontrolować ruch, ale efekt może być trochę mniej precyzyjny.
- Czy prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem V nadaje się dla początkujących?
- Tak, jest to ćwiczenie dość bezpieczne dla początkujących, ponieważ ruch jest prowadzony po stałej trajektorii na wyciągu. Ważne jednak, by zacząć od lekkiego obciążenia i skupić się na poprawnej technice oraz stabilizacji łokci.
- Jakie są najczęstsze błędy w tym ćwiczeniu i jak ich unikać?
- Częste błędy to poruszanie ramionami do przodu i odrywanie łokci od tułowia, zbyt szybkie tempo oraz używanie zbyt dużego ciężaru. Aby ich uniknąć, kontroluj ruch, zachowuj stałą pozycję łokci i wykonuj powtórzenia w pełnym zakresie.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać przy prostowaniu ramion na wyciągu?
- Dla budowania masy tricepsa zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń z umiarkowanym lub dużym obciążeniem. Przy treningu wytrzymałościowym można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 i zmniejszyć ciężar.
- Jak bezpiecznie wykonywać prostowanie ramion z uchwytem V?
- Zadbaj o rozgrzewkę ramion i łokci przed ćwiczeniem, ustaw odpowiednią wysokość wyciągu i kontroluj ruch przez cały czas. Nie blokuj łokci w końcowej fazie i unikaj zrywania ciężaru, aby nie obciążać stawów.
- Jakie są warianty prostowania ramion na wyciągu dla urozmaicenia treningu tricepsa?
- Możesz stosować uchwyt prosty lub linkę zamiast uchwytu V, co zmienia kąt pracy tricepsa. Inną opcją jest wykonywanie ćwiczenia jednorącz lub w pozycji siedzącej, co dodatkowo pozwala na lepszą kontrolę ruchu.
