- Jakie mięśnie pracują podczas siedzącego uginania ramion z hantlami do wewnątrz?
- Głównym celem tego ćwiczenia są mięśnie dwugłowe ramienia (biceps). Ruch izoluje biceps, minimalizując udział innych grup mięśniowych. Dzięki pozycji siedzącej łatwiej utrzymać napięcie i kontrolę, co sprzyja maksymalnej aktywacji mięśnia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do siedzącego uginania ramion z hantlami do wewnątrz?
- Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na stabilnej ławce z oparciem, używając pary hantli. Jeśli nie masz dostępu do ławki, możesz wykonać ruch siedząc na krześle lub ławce bez oparcia, pamiętając o stabilnym podparciu pleców.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest bezpieczne i odpowiednie dla osób początkujących, pod warunkiem użycia lekkich hantli i prawidłowej techniki. Zaleca się rozpoczęcie od 2–3 serii po 10–12 powtórzeń, koncentrując się na pełnym zakresie ruchu i kontroli.
- Jakie są najczęstsze błędy przy siedzącym uginaniu ramion z hantlami do wewnątrz?
- Częstym błędem jest odchylanie tułowia do tyłu lub unoszenie łokci, co zmniejsza izolację bicepsa. Unikaj też zbyt szybkiego opuszczania hantli – kontrola fazy ekscentrycznej zwiększa efektywność i redukuje ryzyko urazu.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Dla rozwoju siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Osoby trenujące wytrzymałość mogą wykonywać 2–3 serie po 15–20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem.
- Jak dbać o bezpieczeństwo podczas siedzącego uginania ramion?
- Utrzymuj plecy oparte o ławkę, łokcie blisko tułowia i wykonuj ruch w kontrolowany sposób. Wybieraj obciążenie, które pozwala zachować prawidłową technikę przez cały czas trwania serii.
- Czy są warianty siedzącego uginania ramion z hantlami, które mogę wypróbować?
- Możesz wykonać wersję jednorącz, aby lepiej skupić się na każdej ręce osobno, lub użyć hantli skręcanych, łącząc uginanie z rotacją nadgarstka (supinacja). Inną opcją jest zmiana kąta oparcia ławki, co wpływa na stopień napięcia bicepsa.
