- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion na ławce stojąc z wąskim chwytem gryfu łamanego?
- Główne obciążenie podczas tego ćwiczenia przejmują mięśnie bicepsa, szczególnie jego głowa długa. Mięśnie przedramion pracują jako stabilizatory, wspomagając utrzymanie ciężaru i kontrolę ruchu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wykonywania EZ Barbell Close-Grip Curl i czy można używać zamienników?
- Najlepiej używać gryfu łamanego (EZ), który zmniejsza obciążenie nadgarstków przy wąskim chwycie. Alternatywnie można zastosować prosty gryf lub hantle, ale ergonomia uchwytu będzie nieco inna.
- Czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że początkujący dobiorą odpowiednio mały ciężar i skupią się na prawidłowej technice. Ważne jest, aby unikać bujania tułowiem i wykonywać ruch kontrolowany.
- Jakie są najczęstsze błędy przy uginaniu ramion wąskim chwytem i jak ich uniknąć?
- Najczęstsze błędy to odrywanie łokci od tułowia, używanie zbyt dużego ciężaru oraz nadmierne przechylanie ciała. Aby ich uniknąć, warto wybrać optymalny ciężar i skupić się na napięciu bicepsa przez cały zakres ruchu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać dla najlepszych efektów?
- Dla rozwoju bicepsów optymalne jest 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Zaawansowani mogą korzystać z progresji ciężaru lub technik takich jak superserie, aby zwiększyć intensywność treningu.
- Na co zwrócić uwagę pod kątem bezpieczeństwa przy tym ćwiczeniu?
- Należy utrzymywać nadgarstki w neutralnej pozycji i nie blokować stawów łokciowych w dolnej fazie ruchu. Kontrola ciężaru i stabilna postawa znacząco zmniejszają ryzyko przeciążeń lub kontuzji.
- Jakie są warianty i modyfikacje uginania ramion z wąskim chwytem?
- Można wykonywać ten ruch siedząc, co dodatkowo eliminuje bujanie ciała, lub korzystać z linek wyciągu dolnego dla ciągłego napięcia mięśni. Inny wariant to uginanie naprzemienne gripem młotkowym dla większego zaangażowania przedramion.
