- Jakie mięśnie pracują podczas prostowania nadgarstków stojąc na maszynie Smitha podchwytem?
- Ćwiczenie głównie angażuje mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstka. W mniejszym stopniu pracują także mięśnie dłoni odpowiedzialne za chwyt, co poprawia siłę uchwytu.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do prostowania nadgarstków na maszynie Smitha i czy są alternatywy?
- Podstawowym sprzętem jest maszyna Smitha z gryfem ustawionym na odpowiedniej wysokości. Alternatywnie można użyć sztangi lub hantli, wykonując ruch stojąc lub siedząc, jednak Smith zapewnia większą kontrolę nad ruchem.
- Czy prostowanie nadgarstków na maszynie Smitha nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem zastosowania lekkiego obciążenia i skupienia się na technice ruchu. Początkujący powinni wykonywać ćwiczenie powoli, aby uniknąć przeciążenia stawów nadgarstkowych.
- Jakie są najczęstsze błędy w tym ćwiczeniu i jak ich uniknąć?
- Częstym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do szarpanych ruchów i ryzyka kontuzji. Ważne jest także, aby nie blokować łokci i utrzymywać pełną kontrolę nad opuszczaniem gryfu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać, aby wzmocnić przedramiona?
- Optymalnie jest wykonać 3–4 serie po 12–15 powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu. Taki zakres pozwala jednocześnie wzmocnić mięśnie i poprawić wytrzymałość uchwytu.
- Czy prostowanie nadgarstków na maszynie Smitha jest bezpieczne dla stawów?
- Tak, jeśli ruch jest wykonywany kontrolowanie i z odpowiednio dobranym obciążeniem. Zaleca się rozgrzewkę nadgarstków przed ćwiczeniem i unikanie gwałtownych ruchów.
- Jakie są warianty prostowania nadgarstków dla większego urozmaicenia treningu?
- Można wykonywać ćwiczenie w siadzie z przedramionami opartymi o ławkę lub użyć taśm oporowych dla bardziej płynnego oporu. Zmiana chwytu na nadchwytowy pozwoli dodatkowo wzmocnić prostowniki nadgarstka.
