Kalkulator BMR
Oblicz swoją podstawową przemianę materii, aby dowiedzieć się, ile kalorii Twoje ciało spala w spoczynku
Czym jest BMR?
Podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii, których Twoje ciało potrzebuje do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji życiowych w pełnym spoczynku. Te funkcje obejmują oddychanie, krążenie krwi, produkcję komórek, przetwarzanie składników odżywczych i regulację temperatury. BMR stanowi zazwyczaj 60-75% całkowitego dziennego wydatku kalorycznego, co czyni go podstawą do obliczania ogólnego zapotrzebowania energetycznego.
Wyjaśnienie formuł BMR
Najczęściej używanymi formułami BMR są równanie Mifflin-St Jeor i równanie Harris-Benedict. Równanie Mifflin-St Jeor (opracowane w 1990 r.) jest uważane za dokładniejsze dla współczesnych populacji: BMR = 10 x waga(kg) + 6,25 x wzrost(cm) - 5 x wiek + 5 (mężczyźni) lub -161 (kobiety). Starsze równanie Harris-Benedict (1918) ma tendencję do przeszacowywania zapotrzebowania kalorycznego, ale jest nadal szeroko stosowane w warunkach klinicznych.
Czynniki wpływające na BMR
Kilka czynników wpływa na BMR poza wiekiem, wagą, wzrostem i płcią. Masa mięśniowa znacząco zwiększa BMR, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Hormony (szczególnie hormony tarczycy), temperatura ciała, klimat, poziom stresu i genetyka również odgrywają ważną rolę. Restrykcyjne diety mogą obniżyć BMR, ponieważ organizm przystosowuje się do oszczędzania energii, dlatego zaleca się zrównoważone podejście do zarządzania wagą.