Płaski Brzuch w 8 Tygodni
Program dla początkujących kobiet, który pomoże wzmocnić core i wysmuklić brzuch w połączeniu z dietą i cardio.
Początkujący
Utrata tłuszczu
2 dni/tydzień
Siłownia
Dla kobiet
8 tygodni
Opis
Chcesz wysmuklić talię i wzmocnić mięśnie brzucha? Ten 8‑tygodniowy program został stworzony z myślą o kobietach początkujących, które chcą zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i jednocześnie zbudować silny, stabilny core.
Trening wykonujesz dwa razy w tygodniu. W planie znajdziesz ćwiczenia wykonywane na siłowni z wykorzystaniem wyciągów, hantli oraz piłki gimnastycznej. Zestawy skupiają się na wzmocnieniu mięśni brzucha i talii, poprawie wytrzymałości mięśniowej oraz zwiększeniu ogólnego wydatku energetycznego organizmu. W pierwszej fazie poznasz technikę ćwiczeń i zbudujesz solidne podstawy. W drugiej fazie intensywność wzrasta, aby Twoje mięśnie brzucha dalej się rozwijały i stawały się coraz bardziej napięte.
Plan treningowy
Tygodnie 1–4 — Fundament mięśni brzucha
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 25 | - |
| 3 | 25 | - |
Uwagi:
2–3 serie po 15–25 powtórzeń.
2
3
4
Tygodnie 5–8 — Progresja treningu core
1
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Uwagi:
3–4 serie po 20–30 powtórzeń.
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Uwagi:
3–4 serie po 10–20 powtórzeń.