Powrót do planów

Premium

5 Zabójczych Ruchów na Większe Ramiona

Skoncentrowany plan treningowy, który pomoże szybko zwiększyć objętość bicepsów i tricepsów.

Średniozaawansowany

Budowanie mięśni

2 dni/tydzień

Siłownia

Dla wszystkich

6 tygodni

Plan treningowy

Trening A

1

Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie ramion ze sztangą - frame 1

Uginanie ramion ze sztangą - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

Uginanie ramion z hantlami

Uginanie ramion z hantlami - frame 1

Uginanie ramion z hantlami - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne)

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne) - frame 1

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne) - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

Uginanie ramion z hantlami młotkowe

Uginanie ramion z hantlami młotkowe - frame 1

Uginanie ramion z hantlami młotkowe - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej - frame 1

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie ramion na wyciągu - frame 1

Uginanie ramion na wyciągu - frame 2

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	25	-
2	25	-
3	25	-

Trening B

Treść Premium

Treść Premium

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania

Przejdź na Premium