Quais músculos são trabalhados no supino inclinado em pé com faixa elástica?

O exercício ativa principalmente o peitoral superior, deltoides (ombros) e tríceps. Como estabilizadores, também há participação da parte superior das costas, ajudando na postura e na estabilidade durante o movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício em casa?

Você precisa apenas de uma faixa elástica de resistência, que pode ser encontrada em lojas de artigos esportivos. Uma alternativa é usar cabos de resistência ou adaptar com faixas mais leves, caso esteja iniciando.

Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?

Sim, desde que a carga da faixa elástica seja adequada ao nível de força do praticante. O movimento é simples, mas é importante focar na técnica correta para evitar sobrecarga nos ombros.

Quais erros devo evitar ao fazer o supino inclinado em pé com faixa elástica?

Evite arqueamento excessivo da coluna, ombros elevados e movimento descoordenado. Mantenha o tronco firme, controle a faixa no retorno e não utilize velocidade excessiva para prevenir lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?

Para hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, utilize faixas mais leves e aumente para 12 a 15 repetições.

Quais cuidados devo ter para executar o exercício com segurança?

Verifique se a faixa está bem presa para evitar que escape durante o movimento. Mantenha os pés firmes no chão, respire corretamente e ajuste a resistência de acordo com sua capacidade física.

Existem variações do supino inclinado em pé com faixa elástica?

Sim, é possível variar mudando o ângulo de inclinação, alternando entre braços ou utilizando postura ajoelhada para maior isolamento. Também pode-se combinar com deslocamento lateral para trabalhar estabilidade e coordenação.

Supino inclinado em pé com faixa elástica

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica em cada mão. Com um pé à frente e outro atrás, pressione a faixa para frente e para cima em um ângulo de 45 graus, trabalhando peito, ombros e tríceps.

Instruções passo a passo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica em cada mão. 2. Dê um passo à frente com um dos pés e prenda o meio da faixa sob o peito do pé de trás. 3. Eleve os braços até a altura do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados. 4. Estenda os braços para frente e para cima em um ângulo de 45 graus, empurrando a faixa para longe do peito. 5. Retorne lentamente à posição inicial. 6. Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Supino Fechado com Suspensor

Peito

Elásticos

Supino Inclinado com Cabo

Peito

Banco • Elásticos

Supino Inclinado com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Inclinado com Barra

Peito

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no supino inclinado em pé com faixa elástica?: O exercício ativa principalmente o peitoral superior, deltoides (ombros) e tríceps. Como estabilizadores, também há participação da parte superior das costas, ajudando na postura e na estabilidade durante o movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício em casa?: Você precisa apenas de uma faixa elástica de resistência, que pode ser encontrada em lojas de artigos esportivos. Uma alternativa é usar cabos de resistência ou adaptar com faixas mais leves, caso esteja iniciando.
Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?: Sim, desde que a carga da faixa elástica seja adequada ao nível de força do praticante. O movimento é simples, mas é importante focar na técnica correta para evitar sobrecarga nos ombros.
Quais erros devo evitar ao fazer o supino inclinado em pé com faixa elástica?: Evite arqueamento excessivo da coluna, ombros elevados e movimento descoordenado. Mantenha o tronco firme, controle a faixa no retorno e não utilize velocidade excessiva para prevenir lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?: Para hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, utilize faixas mais leves e aumente para 12 a 15 repetições.
Quais cuidados devo ter para executar o exercício com segurança?: Verifique se a faixa está bem presa para evitar que escape durante o movimento. Mantenha os pés firmes no chão, respire corretamente e ajuste a resistência de acordo com sua capacidade física.
Existem variações do supino inclinado em pé com faixa elástica?: Sim, é possível variar mudando o ângulo de inclinação, alternando entre braços ou utilizando postura ajoelhada para maior isolamento. Também pode-se combinar com deslocamento lateral para trabalhar estabilidade e coordenação.