- Quais músculos são trabalhados no supino fechado com suspensor?
- O supino fechado com suspensor ativa principalmente o peitoral, com ênfase na parte medial. Os músculos secundários incluem tríceps, ombros e abdômen, que atuam na estabilização durante o movimento.
- Preciso ter um TRX para fazer o supino fechado com suspensor?
- O TRX ou suspensor é o equipamento ideal para garantir amplitude e estabilidade. Porém, é possível usar faixas de resistência ou até improvisar com cordas reguláveis e pontos de ancoragem seguros.
- O supino fechado com suspensor é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante ajuste o ângulo do corpo para reduzir a carga e aprenda a manter a postura correta. Comece com inclinação menor e vá aumentando à medida que ganha força e estabilidade.
- Quais erros comuns devo evitar no supino fechado com suspensor?
- Evite deixar os cotovelos muito afastados do corpo e não perder a ativação do core. Também é importante não deixar o quadril cair e manter o corpo alinhado durante toda a execução.
- Qual é a quantidade ideal de séries e repetições para este exercício?
- Para força e hipertrofia, realize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições com menor intensidade.
- Que cuidados devo ter para executar o supino fechado com suspensor de forma segura?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem está firme e na altura correta. Mantenha o núcleo estabilizado e não exagere no avanço do corpo se não tiver controle total do movimento.
- Existem variações do supino fechado com suspensor para intensificar o treino?
- Sim, é possível aumentar o ângulo para maior carga, realizar a execução mais lenta para intensificar a contração ou adicionar isometria na fase final do movimento para aumentar a resistência.
