Quais músculos são trabalhados no supino fechado com suspensor?

O supino fechado com suspensor ativa principalmente o peitoral, com ênfase na parte medial. Os músculos secundários incluem tríceps, ombros e abdômen, que atuam na estabilização durante o movimento.

Preciso ter um TRX para fazer o supino fechado com suspensor?

O TRX ou suspensor é o equipamento ideal para garantir amplitude e estabilidade. Porém, é possível usar faixas de resistência ou até improvisar com cordas reguláveis e pontos de ancoragem seguros.

O supino fechado com suspensor é indicado para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante ajuste o ângulo do corpo para reduzir a carga e aprenda a manter a postura correta. Comece com inclinação menor e vá aumentando à medida que ganha força e estabilidade.

Quais erros comuns devo evitar no supino fechado com suspensor?

Evite deixar os cotovelos muito afastados do corpo e não perder a ativação do core. Também é importante não deixar o quadril cair e manter o corpo alinhado durante toda a execução.

Qual é a quantidade ideal de séries e repetições para este exercício?

Para força e hipertrofia, realize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições com menor intensidade.

Que cuidados devo ter para executar o supino fechado com suspensor de forma segura?

Certifique-se de que o ponto de ancoragem está firme e na altura correta. Mantenha o núcleo estabilizado e não exagere no avanço do corpo se não tiver controle total do movimento.

Existem variações do supino fechado com suspensor para intensificar o treino?

Sim, é possível aumentar o ângulo para maior carga, realizar a execução mais lenta para intensificar a contração ou adicionar isometria na fase final do movimento para aumentar a resistência.

Supino Fechado com Suspensor

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Prenda o suspensor de forma segura acima da altura dos ombros. De frente para longe do ponto de ancoragem, incline-se para frente segurando as alças com as palmas voltadas uma para a outra e faça o movimento de supino mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Instruções passo a passo

Prenda o suspensor de forma segura em um ponto de ancoragem acima da altura dos ombros. 2. Segure as alças do suspensor com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra em pegada neutra. 3. Fique de costas para o ponto de ancoragem e incline-se para frente, estendendo os braços à sua frente e mantendo uma leve inclinação do corpo. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros para maior estabilidade. 4. Ative o abdômen e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento. 5. Dobre lentamente os cotovelos e abaixe o peito em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 6. Pare quando o peito estiver logo acima das alças, sentindo o alongamento dos músculos peitorais. 7. Empurre as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial, controlando o movimento. 8. Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Supino com Faixa Elástica

Peito

Banco • Elásticos

Supino em Pé com Faixa Elástica

Peito

Elásticos

Supino com Halteres Pegada Fechada

Peito

Banco • Halter

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no supino fechado com suspensor?: O supino fechado com suspensor ativa principalmente o peitoral, com ênfase na parte medial. Os músculos secundários incluem tríceps, ombros e abdômen, que atuam na estabilização durante o movimento.
Preciso ter um TRX para fazer o supino fechado com suspensor?: O TRX ou suspensor é o equipamento ideal para garantir amplitude e estabilidade. Porém, é possível usar faixas de resistência ou até improvisar com cordas reguláveis e pontos de ancoragem seguros.
O supino fechado com suspensor é indicado para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante ajuste o ângulo do corpo para reduzir a carga e aprenda a manter a postura correta. Comece com inclinação menor e vá aumentando à medida que ganha força e estabilidade.
Quais erros comuns devo evitar no supino fechado com suspensor?: Evite deixar os cotovelos muito afastados do corpo e não perder a ativação do core. Também é importante não deixar o quadril cair e manter o corpo alinhado durante toda a execução.
Qual é a quantidade ideal de séries e repetições para este exercício?: Para força e hipertrofia, realize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições com menor intensidade.
Que cuidados devo ter para executar o supino fechado com suspensor de forma segura?: Certifique-se de que o ponto de ancoragem está firme e na altura correta. Mantenha o núcleo estabilizado e não exagere no avanço do corpo se não tiver controle total do movimento.
Existem variações do supino fechado com suspensor para intensificar o treino?: Sim, é possível aumentar o ângulo para maior carga, realizar a execução mais lenta para intensificar a contração ou adicionar isometria na fase final do movimento para aumentar a resistência.