Flexão Lateral com Faixa Elástica Exercise Images
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Flexão Lateral com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma faixa elástica em uma das mãos, ancorando a outra ponta sob o pé do mesmo lado. Incline o tronco lateralmente em direção à mão que segura a faixa, sentindo o alongamento na lateral da cintura. Retorne à posição inicial e repita, depois troque de lado.
Instruções passo a passo
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma faixa elástica em uma das mãos e prenda a outra extremidade sob o pé do mesmo lado.
- Coloque a mão oposta no quadril para dar suporte e equilíbrio.
- Mantenha o tronco ereto e ative os músculos do core.
- Lentamente, incline o tronco lateralmente em direção ao lado que segura a faixa elástica, alongando a lateral oposta da cintura.
- Faça uma breve pausa no final do movimento, sentindo o alongamento nos oblíquos.
- Retorne à posição inicial contraindo os oblíquos do lado oposto.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e repita o movimento no outro lado.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na flexão lateral com faixa elástica?
- O movimento ativa principalmente os músculos oblíquos, que são responsáveis pela rotação e inclinação lateral do tronco. Como secundários, o abdômen também é recrutado para estabilizar a postura durante todo o exercício.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a flexão lateral com faixa elástica?
- A faixa elástica é essencial para criar resistência e estimular os músculos de forma eficaz. Caso não tenha, é possível improvisar com cabos de polia na academia ou até com pesos manuais, ajustando a execução.
- A flexão lateral com faixa elástica é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro e simples para quem está começando, pois a resistência da faixa pode ser ajustada. É importante iniciar com intensidade leve e foco na técnica para evitar sobrecarga.
- Quais erros comuns devo evitar na flexão lateral com faixa elástica?
- Evite inclinar o tronco para frente ou para trás, mantendo o movimento estritamente lateral. Outro erro frequente é usar velocidade excessiva; mantenha a execução controlada para proteger a coluna e trabalhar melhor os músculos.
- Quantas séries e repetições devo fazer na flexão lateral com faixa elástica?
- Para resultados de fortalecimento, faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições por lado. Ajuste a resistência da faixa conforme sua evolução, buscando sempre sentir o trabalho na lateral do abdômen.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?
- Mantenha a postura ereta e o núcleo abdominal firme para evitar sobrecarga na lombar. Use uma faixa em bom estado, sem desgaste ou rasgos, para prevenir acidentes durante a execução.
- Existem variações da flexão lateral com faixa elástica para aumentar a intensidade?
- Sim, você pode usar faixas mais rígidas, segurar a faixa em diferentes pontos para alterar a tensão ou executar o movimento de forma unilateral segurando pesos extras. Essas variações aumentam a resistência e a ativação muscular.