Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo?

A remada alta no cabo trabalha principalmente os músculos das costas, como trapézio e romboides. Os bíceps e os ombros atuam como músculos secundários, contribuindo para a execução e estabilidade do movimento.

Preciso de máquina específica para fazer remada alta no cabo?

Sim, esse exercício normalmente é realizado em máquina de cabo ajustável com banco e suporte para os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou polias baixas, adaptando o posicionamento do corpo.

A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que ajustada com carga moderada e supervisão para garantir postura correta. É uma boa opção para iniciantes, pois o movimento guiado pela máquina ajuda a manter estabilidade e reduzir o risco de lesão.

Quais erros são mais comuns na remada alta no cabo?

Um erro comum é arredondar a coluna ou puxar com excesso de força nos braços, esquecendo de acionar as costas. Outro problema frequente é não controlar a volta do movimento, o que diminui a eficácia e aumenta o risco de lesão.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada alta no cabo?

Para ganhos de força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga adequada. Para resistência muscular, é possível usar cargas leves e aumentar para 15 a 20 repetições.

Quais cuidados devo ter para evitar lesões na remada alta no cabo?

Sempre mantenha a coluna neutra e os ombros estáveis durante o movimento. Ajuste a carga de forma progressiva e use um aquecimento adequado antes de iniciar a série, evitando sobrecarga nas articulações.

Existem variações da remada alta no cabo?

Sim, você pode alternar entre pegada pronada, supinada ou neutra para enfatizar diferentes músculos. Também é possível variar a altura da polia ou usar alças diferentes, modificando o estímulo e a dificuldade do exercício.

Remada Alta no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada com os pés apoiados nos suportes e segure a alça com as duas mãos em pegada neutra. Mantenha as costas retas e puxe a alça em direção ao abdômen, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada com os pés firmemente apoiados nos apoios e os joelhos levemente flexionados.
Segure a alça com as duas mãos em pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto inclina levemente o tronco para frente, estendendo totalmente os braços e permitindo que o peso desça sem perder a tensão no cabo.
Inicie o movimento puxando a alça em direção ao tronco, comprimindo as escápulas ao trazer a alça até a região média do abdômen.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite usar o impulso para puxar o peso.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração completa dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada no Cabo com Banco Inclinado

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Sentada na Polia com Pegada Aberta

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo?: A remada alta no cabo trabalha principalmente os músculos das costas, como trapézio e romboides. Os bíceps e os ombros atuam como músculos secundários, contribuindo para a execução e estabilidade do movimento.
Preciso de máquina específica para fazer remada alta no cabo?: Sim, esse exercício normalmente é realizado em máquina de cabo ajustável com banco e suporte para os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou polias baixas, adaptando o posicionamento do corpo.
A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que ajustada com carga moderada e supervisão para garantir postura correta. É uma boa opção para iniciantes, pois o movimento guiado pela máquina ajuda a manter estabilidade e reduzir o risco de lesão.
Quais erros são mais comuns na remada alta no cabo?: Um erro comum é arredondar a coluna ou puxar com excesso de força nos braços, esquecendo de acionar as costas. Outro problema frequente é não controlar a volta do movimento, o que diminui a eficácia e aumenta o risco de lesão.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada alta no cabo?: Para ganhos de força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga adequada. Para resistência muscular, é possível usar cargas leves e aumentar para 15 a 20 repetições.
Quais cuidados devo ter para evitar lesões na remada alta no cabo?: Sempre mantenha a coluna neutra e os ombros estáveis durante o movimento. Ajuste a carga de forma progressiva e use um aquecimento adequado antes de iniciar a série, evitando sobrecarga nas articulações.
Existem variações da remada alta no cabo?: Sim, você pode alternar entre pegada pronada, supinada ou neutra para enfatizar diferentes músculos. Também é possível variar a altura da polia ou usar alças diferentes, modificando o estímulo e a dificuldade do exercício.