Quais músculos são trabalhados na remada no cabo com banco inclinado?

Este exercício foca principalmente na musculatura das costas, incluindo trapézio, rombóides e latíssimos. De forma secundária, os bíceps e ombros também são ativados durante a puxada, ajudando no fortalecimento do corpo superior.

Qual equipamento preciso para fazer a remada no cabo com banco inclinado?

Você vai precisar de uma máquina de cabos e um banco ajustável inclinado. Como alternativa, pode usar um banco fixo e elásticos de resistência, embora a carga e o controle sejam diferentes.

A remada no cabo com banco inclinado é indicada para iniciantes?

Sim, desde que seja feita com carga adequada e supervisão, é um exercício seguro para iniciantes. O apoio do peito no banco ajuda a manter a postura correta e diminui o risco de sobrecarregar a lombar.

Quais erros devo evitar ao executar a remada no cabo com banco inclinado?

Evite puxar com a força dos braços apenas, negligenciando a contração das costas. Não arque demais a coluna e mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir a ativação correta dos músculos.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para ganho de força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são uma boa faixa. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada no cabo com banco inclinado?

Certifique-se de que o banco esteja firme e o cabo bem ajustado à altura correta. Mantenha movimentos controlados para evitar lesões nos ombros e lombar.

Existem variações da remada no cabo com banco inclinado?

Sim, você pode usar diferentes pegadas, como supinada ou neutra, para enfatizar músculos específicos. Também é possível fazer o exercício unilateral, trabalhando um lado por vez para corrigir desequilíbrios musculares.

Remada no Cabo com Banco Inclinado

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco inclinado posicionado em frente a uma máquina de cabos, com o peito apoiado no encosto. Puxe a barra ou alça do cabo em direção ao peito, contraindo as escápulas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Ajuste um banco inclinado em um ângulo leve e posicione-o em frente a uma máquina de cabos. Prenda uma barra reta ou alça ao cabo da polia baixa da máquina.
Sente-se no banco inclinado com o peito apoiado no encosto e os pés firmemente apoiados no chão para garantir estabilidade.
Segure a barra ou alça com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros relaxados.
Inicie o movimento puxando a barra ou alça em direção ao peito, apertando as escápulas enquanto puxa. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo uma contração completa dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços para retornar a barra ou alça à posição inicial, mantendo o controle durante toda a descida.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada com Corda no Banco Inclinado no Cabo

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Sentada Elevada com Corda no Cabo

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada no cabo com banco inclinado?: Este exercício foca principalmente na musculatura das costas, incluindo trapézio, rombóides e latíssimos. De forma secundária, os bíceps e ombros também são ativados durante a puxada, ajudando no fortalecimento do corpo superior.
Qual equipamento preciso para fazer a remada no cabo com banco inclinado?: Você vai precisar de uma máquina de cabos e um banco ajustável inclinado. Como alternativa, pode usar um banco fixo e elásticos de resistência, embora a carga e o controle sejam diferentes.
A remada no cabo com banco inclinado é indicada para iniciantes?: Sim, desde que seja feita com carga adequada e supervisão, é um exercício seguro para iniciantes. O apoio do peito no banco ajuda a manter a postura correta e diminui o risco de sobrecarregar a lombar.
Quais erros devo evitar ao executar a remada no cabo com banco inclinado?: Evite puxar com a força dos braços apenas, negligenciando a contração das costas. Não arque demais a coluna e mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir a ativação correta dos músculos.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para ganho de força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são uma boa faixa. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada no cabo com banco inclinado?: Certifique-se de que o banco esteja firme e o cabo bem ajustado à altura correta. Mantenha movimentos controlados para evitar lesões nos ombros e lombar.
Existem variações da remada no cabo com banco inclinado?: Sim, você pode usar diferentes pegadas, como supinada ou neutra, para enfatizar músculos específicos. Também é possível fazer o exercício unilateral, trabalhando um lado por vez para corrigir desequilíbrios musculares.