- Quais músculos são trabalhados na remada no cabo com banco inclinado?
- Este exercício foca principalmente na musculatura das costas, incluindo trapézio, rombóides e latíssimos. De forma secundária, os bíceps e ombros também são ativados durante a puxada, ajudando no fortalecimento do corpo superior.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada no cabo com banco inclinado?
- Você vai precisar de uma máquina de cabos e um banco ajustável inclinado. Como alternativa, pode usar um banco fixo e elásticos de resistência, embora a carga e o controle sejam diferentes.
- A remada no cabo com banco inclinado é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que seja feita com carga adequada e supervisão, é um exercício seguro para iniciantes. O apoio do peito no banco ajuda a manter a postura correta e diminui o risco de sobrecarregar a lombar.
- Quais erros devo evitar ao executar a remada no cabo com banco inclinado?
- Evite puxar com a força dos braços apenas, negligenciando a contração das costas. Não arque demais a coluna e mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir a ativação correta dos músculos.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são uma boa faixa. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada no cabo com banco inclinado?
- Certifique-se de que o banco esteja firme e o cabo bem ajustado à altura correta. Mantenha movimentos controlados para evitar lesões nos ombros e lombar.
- Existem variações da remada no cabo com banco inclinado?
- Sim, você pode usar diferentes pegadas, como supinada ou neutra, para enfatizar músculos específicos. Também é possível fazer o exercício unilateral, trabalhando um lado por vez para corrigir desequilíbrios musculares.
