- Quais músculos são trabalhados na puxada frontal na polia com pegada fechada (barra V)?
- O foco principal é no latíssimo do dorso, fortalecendo toda a região das costas. Como músculos auxiliares, bícipes e deltoides também são ativados, dando suporte no movimento e contribuindo para o ganho de força e definição.
- Qual equipamento preciso para fazer a puxada frontal com pegada fechada?
- Você precisa de uma máquina de puxada alta com polia, cabo acoplado e barra em V para pegada fechada. Caso não tenha disponível, é possível adaptar com bandas elásticas de resistência ou barra reta, porém o estímulo muda ligeiramente.
- A puxada frontal com pegada fechada é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o peso seja adequado e a execução correta seja priorizada. Começar com carga leve ajuda a aprender a técnica sem sobrecarregar articulações ou causar lesões.
- Quais erros comuns devo evitar na puxada frontal com barra V?
- Evite puxar apenas com os braços, pois o movimento deve ser guiado pela contração das costas. Também é importante não balançar o tronco e manter os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o trabalho muscular.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. No caso de iniciantes, 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga mais leve ajudam a adaptar o corpo.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a puxada frontal com pegada fechada?
- Mantenha a postura ereta e evite hiperextensão ou arredondamento exagerado da coluna. Sempre ajuste a carga para um nível confortável que permita controle total do movimento.
- Existem variações da puxada frontal na polia com pegada fechada?
- Sim, pode-se usar barra reta, corda ou até mesmo fazer o movimento atrás da cabeça, embora essa última exija maior mobilidade nos ombros. Também é possível executar com pegada neutra ou média para estimular diferentes áreas das costas.
