Quais músculos a Remada Curvada Unilateral com Haltere trabalha?

O movimento ativa principalmente os músculos das costas, como latíssimo do dorso e trapézio. Secundariamente, envolve bíceps e deltoides posteriores, ajudando também na estabilização do core durante a execução.

Posso fazer a Remada Curvada Unilateral com Haltere sem banco?

Sim, você pode apoiar a mão livre em uma cadeira firme, mesa resistente ou até mesmo no joelho da perna oposta. O importante é manter a coluna neutra e o tronco estável durante todo o movimento.

Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?

É um movimento acessível para iniciantes, desde que seja usado um peso moderado e a técnica correta seja priorizada. Começar com cargas leves permite aprender a postura ideal e evitar lesões.

Quais são os erros mais comuns na Remada Curvada Unilateral com Haltere?

Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, puxar o haltere com impulso e deixar o cotovelo abrir demais. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, costas retas e movimento controlado.

Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada Unilateral?

Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, com carga desafiadora. Para resistência muscular, utilize cargas menores e aumente para 12 a 15 repetições.

Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?

Mantenha postura neutra da coluna, evitando curvar a lombar. Evite pesos excessivos, aqueça antes e respeite os limites do movimento para proteger ombros e região lombar.

Existem variações da Remada Curvada Unilateral com Haltere?

Sim, é possível fazer a remada sem apoio, utilizando ambos os braços alternadamente, ou com barra para maior carga total. Outra variação é usar cabos, que oferecem resistência contínua durante todo o movimento.

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Apoie o joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, mantendo as costas alinhadas. Com o outro braço, segure um haltere e puxe-o em direção ao tronco, mantendo o braço próximo ao corpo. Troque de lado após completar as repetições.

Instruções passo a passo

Comece apoiando o joelho direito e a mão direita em um banco reto para dar suporte. Mantenha o tronco paralelo ao banco e as costas retas.
Segure um haltere com a mão esquerda, mantendo o braço totalmente estendido em direção ao chão e a palma da mão voltada para o tronco.
Contraia o abdômen e puxe o haltere para cima em direção ao tronco, flexionando o cotovelo e mantendo o braço próximo ao corpo durante todo o movimento.
No topo do movimento, contraia a escápula (omoplata) e segure por um breve momento.
Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado, apoiando o joelho e a mão esquerda no banco e segurando o haltere com a mão direita.

Exercícios alternativos

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Unilateral com Haltere em Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos a Remada Curvada Unilateral com Haltere trabalha?: O movimento ativa principalmente os músculos das costas, como latíssimo do dorso e trapézio. Secundariamente, envolve bíceps e deltoides posteriores, ajudando também na estabilização do core durante a execução.
Posso fazer a Remada Curvada Unilateral com Haltere sem banco?: Sim, você pode apoiar a mão livre em uma cadeira firme, mesa resistente ou até mesmo no joelho da perna oposta. O importante é manter a coluna neutra e o tronco estável durante todo o movimento.
Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?: É um movimento acessível para iniciantes, desde que seja usado um peso moderado e a técnica correta seja priorizada. Começar com cargas leves permite aprender a postura ideal e evitar lesões.
Quais são os erros mais comuns na Remada Curvada Unilateral com Haltere?: Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, puxar o haltere com impulso e deixar o cotovelo abrir demais. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, costas retas e movimento controlado.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada Unilateral?: Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, com carga desafiadora. Para resistência muscular, utilize cargas menores e aumente para 12 a 15 repetições.
Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?: Mantenha postura neutra da coluna, evitando curvar a lombar. Evite pesos excessivos, aqueça antes e respeite os limites do movimento para proteger ombros e região lombar.
Existem variações da Remada Curvada Unilateral com Haltere?: Sim, é possível fazer a remada sem apoio, utilizando ambos os braços alternadamente, ou com barra para maior carga total. Outra variação é usar cabos, que oferecem resistência contínua durante todo o movimento.