- Quais músculos são trabalhados na rotação no cabo?
- A rotação no cabo ativa principalmente os músculos oblíquos, responsáveis pela rotação e estabilização do tronco. Também trabalha secundariamente o abdômen, ombros, glúteos e parte superior das pernas, contribuindo para força e estabilidade geral do core.
- Qual equipamento preciso para fazer rotação no cabo e existem alternativas?
- Você precisa de uma máquina de cabos com regulagem de altura e um pegador simples. Como alternativa, é possível usar faixas elásticas presas a um ponto fixo, embora a resistência seja diferente e menos estável que no cabo.
- A rotação no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize carga leve e foque na técnica correta, evitando movimentos bruscos. É um exercício de baixa complexidade, mas é fundamental aprender a postura e o controle do tronco antes de avançar no peso.
- Quais erros mais comuns acontecem na rotação no cabo e como corrigir?
- Os erros frequentes incluem girar apenas os braços em vez do tronco, compensar com o quadril e não manter a postura ereta. A correção é manter os braços estendidos, movimentar o tronco de forma controlada e contrair o abdômen durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer na rotação no cabo?
- Para força e definição, recomenda-se 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições por lado, com carga moderada. Ajuste o peso para manter boa execução sem perder a técnica nos últimos movimentos.
- Há cuidados de segurança ao executar a rotação no cabo?
- Sim, mantenha o core contraído para proteger a lombar e evite cargas excessivas que possam forçar a coluna. Sempre execute o movimento de forma controlada na ida e na volta, sem trancos.
- Quais variações existem para a rotação no cabo?
- Você pode fazer a rotação no cabo em posição sentada para reduzir o apoio das pernas, ou com os pés juntos para aumentar o desafio de equilíbrio. Também é possível variar a altura do cabo para trabalhar ângulos diferentes do tronco.
