- Quais músculos são trabalhados na rosca de bíceps suspensa no TRX?
- O principal músculo ativado é o bíceps braquial, responsável pela flexão do cotovelo. Como estabilizadores, o antebraço e músculos da região do ombro também participam, ajudando a manter o corpo alinhado durante o movimento.
- Preciso obrigatoriamente de um TRX para fazer este exercício?
- Sim, o TRX é o equipamento ideal para este exercício devido à sua suspensão e ajuste de inclinação. No entanto, é possível adaptar usando fitas de suspensão genéricas ou elásticos presos a um ponto de ancoragem firme.
- A rosca de bíceps no TRX é indicada para iniciantes?
- Sim, mas é importante ajustar o ângulo do corpo para diminuir a intensidade, mantendo o controle do movimento. Iniciantes devem focar primeiro na técnica correta e na estabilidade antes de aumentar a dificuldade.
- Quais erros comuns devo evitar na rosca de bíceps suspensa?
- Evite deixar o corpo perder a postura reta ou usar o tronco para impulsionar o movimento. Outro erro frequente é não controlar a volta, perdendo tensão — o ideal é executar de forma controlada e contínua.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos. Caso seja treinar resistência muscular, pode-se aumentar para 15-20 repetições com menor descanso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Certifique-se de que o TRX esteja bem ancorado e suportando seu peso. Mantenha as alças firmes e o core ativado para proteger a lombar, evitando movimentos bruscos que possam causar lesões.
- Existem variações da rosca de bíceps no TRX?
- Sim, é possível alterar a pegada para supinada ou pronada, ou ajustar o ângulo do corpo para modificar a dificuldade. Outra variação é executar unilateralmente, trabalhando um braço de cada vez para equilibrar a força.
