- Quais músculos a rosca de bíceps suspensa até as orelhas no TRX trabalha?
- O movimento enfatiza principalmente os bíceps braquiais, responsáveis pela flexão do cotovelo. Como músculos secundários, os antebraços e os flexores do punho também são ativados para estabilizar e controlar o movimento.
- É preciso ter um TRX para fazer este exercício ou existem alternativas?
- O TRX é ideal para este exercício devido à sua instabilidade e ajuste de inclinação. No entanto, é possível adaptar usando fitas de suspensão genéricas, cordas fixas ou até elásticos de resistência presos em altura similar.
- Iniciantes podem fazer a rosca de bíceps suspensa no TRX?
- Sim, mas é importante ajustar a inclinação do corpo para reduzir a carga nos braços. Quanto mais vertical, mais fácil será o movimento; aos poucos, é possível aumentar o ângulo para intensificar o treino.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite deixar os cotovelos abrirem para fora ou usar impulso do tronco, pois isso reduz a ativação dos bíceps. Mantenha o corpo firme, movimentos controlados e foco na contração muscular durante toda a execução.
- Quantas repetições e séries são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Caso o objetivo seja resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com menor inclinação.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a rosca de bíceps no TRX?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX está firme e seguro. Use calçados adequados para evitar escorregões e mantenha o abdômen ativado para proteger a lombar durante o movimento.
- Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Sim, você pode aumentar a inclinação do corpo para tornar o exercício mais desafiador ou mantê-lo mais vertical para facilitar. Outra variação é alterar a pegada, passando de neutra para supinada, aumentando a ativação no bíceps.
