- Quais músculos o Supino Suspenso no TRX trabalha?
- O supino suspenso no TRX ativa principalmente o peitoral, com participação secundária dos ombros (deltoides) e tríceps. Por envolver estabilização, também engaja músculos do core para manter o corpo alinhado durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento especial para fazer o supino suspenso no TRX?
- Sim, é necessário um sistema de suspensão TRX ou similar, fixado de forma segura. Caso não tenha TRX, é possível adaptar usando fitas de suspensão genéricas, desde que sejam resistentes e bem ancoradas.
- O supino suspenso no TRX é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o ângulo do corpo seja adaptado para reduzir a carga, aumentando a segurança. Iniciantes devem começar com inclinação leve e progredir gradualmente conforme ganham força e estabilidade.
- Quais erros devo evitar ao fazer supino suspenso no TRX?
- Evite deixar o quadril cair ou arquear a lombar, pois isso compromete a postura e aumenta o risco de lesão. Outro erro comum é descer demais ou perder controle no movimento, o ideal é manter ritmo constante e alinhamento corporal.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino suspenso no TRX?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, ajuste para 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições, mantendo boa técnica durante todos os movimentos.
- Quais cuidados de segurança devo ter no supino suspenso no TRX?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja estável e forte o suficiente para suportar seu peso. Utilize tênis adequados, mantenha controle do movimento e, caso sinta dor incomum, interrompa imediatamente.
- Existem variações do supino suspenso no TRX para aumentar a intensidade?
- Sim, é possível intensificar aproximando mais o corpo do solo ou elevando os pés em um apoio. Outra variação é fazer o movimento unilateral, trabalhando um braço por vez para aumentar a exigência de estabilização.
