Quais músculos são trabalhados no supino com um braço no TRX?

O supino com um braço no TRX ativa principalmente o peitoral, além de envolver os ombros e tríceps como músculos secundários. O core também é bastante exigido para manter a estabilidade do corpo durante o movimento.

Preciso ter um TRX para fazer este exercício ou existem alternativas?

O equipamento ideal é o TRX ou outro sistema de suspensão similar. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas de suspensão fitness, mas é importante garantir que estejam bem fixadas e suportem seu peso para evitar acidentes.

Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?

Sim, mas iniciantes devem começar com pouca inclinação para reduzir a carga e melhorar a técnica. Ao evoluir, é possível aumentar o ângulo de inclinação para tornar o exercício mais desafiador.

Quais erros comuns devo evitar no supino com um braço no TRX?

Os erros mais frequentes incluem deixar o quadril cair, abrir demais o cotovelo ou perder a estabilidade do tronco. Para evitar, mantenha o core contraído, controle o movimento e alinhe ombro, cotovelo e punho.

Quantas séries e repetições devo fazer para melhores resultados?

Para ganhos de força e estabilidade, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a inclinação para adequar a intensidade ao seu nível de condicionamento físico.

Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?

Verifique se o TRX está bem ancorado e inspecione as tiras antes do treino. Faça o movimento de forma controlada e mantenha o corpo alinhado para evitar sobrecarga nos ombros ou lombar.

Existem variações do supino com um braço no TRX para aumentar a dificuldade?

Sim, é possível aumentar a inclinação, alternar rapidamente entre braços ou adicionar um tempo isométrico na fase baixa. Essas variações aumentam a exigência de força e estabilidade do core.

Supino com Um Braço no TRX

Músculos trabalhados

Principais:

Peito

Secundários:

Ombros

Tríceps

Equipamento necessário

TRX

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique de costas para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Incline o corpo, mantenha o core ativado e execute o movimento de supino com um braço, alternando os lados após as repetições.

Instruções passo a passo

Fique de costas para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra. 2. Caminhe para frente até que as fitas fiquem esticadas e seu corpo esteja inclinado, com os braços estendidos à sua frente. 3. Posicione os pés na largura dos ombros, mantenha o core ativado e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares. 4. Gire as palmas para frente e estenda um dos braços para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo. 5. Flexione o cotovelo do braço de apoio e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o outro braço estendido; durante a descida, gire a palma para dentro. 6. Empurre de volta à posição inicial, estendendo o cotovelo e girando a palma para frente novamente. Mantenha o core ativado e o corpo estável durante todo o movimento. 7. Repita pelo número desejado de repetições de um lado, depois troque de braço e repita.

Exercícios alternativos

Supino Suspenso no TRX

Peito

TRX

Crucifixo no TRX

Peito

TRX

Supino Inclinado com Halter Unilateral

Peito

Banco • Halter

Supino Unilateral com Haltere na Bola de Estabilidade

Peito

Halter • Bola de exercício

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no supino com um braço no TRX?: O supino com um braço no TRX ativa principalmente o peitoral, além de envolver os ombros e tríceps como músculos secundários. O core também é bastante exigido para manter a estabilidade do corpo durante o movimento.
Preciso ter um TRX para fazer este exercício ou existem alternativas?: O equipamento ideal é o TRX ou outro sistema de suspensão similar. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas de suspensão fitness, mas é importante garantir que estejam bem fixadas e suportem seu peso para evitar acidentes.
Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?: Sim, mas iniciantes devem começar com pouca inclinação para reduzir a carga e melhorar a técnica. Ao evoluir, é possível aumentar o ângulo de inclinação para tornar o exercício mais desafiador.
Quais erros comuns devo evitar no supino com um braço no TRX?: Os erros mais frequentes incluem deixar o quadril cair, abrir demais o cotovelo ou perder a estabilidade do tronco. Para evitar, mantenha o core contraído, controle o movimento e alinhe ombro, cotovelo e punho.
Quantas séries e repetições devo fazer para melhores resultados?: Para ganhos de força e estabilidade, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a inclinação para adequar a intensidade ao seu nível de condicionamento físico.
Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?: Verifique se o TRX está bem ancorado e inspecione as tiras antes do treino. Faça o movimento de forma controlada e mantenha o corpo alinhado para evitar sobrecarga nos ombros ou lombar.
Existem variações do supino com um braço no TRX para aumentar a dificuldade?: Sim, é possível aumentar a inclinação, alternar rapidamente entre braços ou adicionar um tempo isométrico na fase baixa. Essas variações aumentam a exigência de força e estabilidade do core.