- Quais músculos são trabalhados no supino com um braço no TRX?
- O supino com um braço no TRX ativa principalmente o peitoral, além de envolver os ombros e tríceps como músculos secundários. O core também é bastante exigido para manter a estabilidade do corpo durante o movimento.
- Preciso ter um TRX para fazer este exercício ou existem alternativas?
- O equipamento ideal é o TRX ou outro sistema de suspensão similar. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas de suspensão fitness, mas é importante garantir que estejam bem fixadas e suportem seu peso para evitar acidentes.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, mas iniciantes devem começar com pouca inclinação para reduzir a carga e melhorar a técnica. Ao evoluir, é possível aumentar o ângulo de inclinação para tornar o exercício mais desafiador.
- Quais erros comuns devo evitar no supino com um braço no TRX?
- Os erros mais frequentes incluem deixar o quadril cair, abrir demais o cotovelo ou perder a estabilidade do tronco. Para evitar, mantenha o core contraído, controle o movimento e alinhe ombro, cotovelo e punho.
- Quantas séries e repetições devo fazer para melhores resultados?
- Para ganhos de força e estabilidade, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a inclinação para adequar a intensidade ao seu nível de condicionamento físico.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?
- Verifique se o TRX está bem ancorado e inspecione as tiras antes do treino. Faça o movimento de forma controlada e mantenha o corpo alinhado para evitar sobrecarga nos ombros ou lombar.
- Existem variações do supino com um braço no TRX para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível aumentar a inclinação, alternar rapidamente entre braços ou adicionar um tempo isométrico na fase baixa. Essas variações aumentam a exigência de força e estabilidade do core.
