Remada Alta com Barra Exercise Images
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Remada Alta com Barra
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com pegada pronada, mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. Puxe a barra para cima, guiando o movimento com os cotovelos, até ela chegar logo abaixo do queixo. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Instruções passo a passo
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as palmas das mãos voltadas para o corpo (pegada pronada). As mãos devem estar um pouco mais próximas do que a largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas, o peito elevado e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Inicie o movimento puxando a barra para cima, conduzindo com os cotovelos. Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto a eleva.
- Continue levantando até que a barra fique logo abaixo do queixo. Os cotovelos devem estar mais altos que os punhos no topo do movimento.
- Faça uma breve pausa no topo, contraindo os músculos dos ombros e da parte superior das costas.
- Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada alta com barra?
- A remada alta com barra ativa principalmente os músculos dos ombros, especialmente o deltoide, e trabalha de forma secundária a parte superior das costas e os bíceps. É um exercício eficiente para desenvolver força e definição na região superior do corpo.
- Qual equipamento é necessário e quais alternativas posso usar?
- O equipamento principal é a barra reta ou olímpica. Como alternativa, é possível utilizar halteres, barra EZ ou até um cabo na polia baixa, mantendo o mesmo padrão de movimento.
- A remada alta com barra é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante aprenda a técnica correta e use cargas leves no início. É fundamental dominar o movimento e manter postura adequada para evitar sobrecarga nos ombros e punhos.
- Quais erros comuns devo evitar na execução?
- Os erros mais comuns incluem puxar com os punhos em vez dos cotovelos, levar a barra muito acima do queixo e curvar excessivamente a coluna. Manter o tronco ereto, cotovelos liderando o movimento e evitar cargas excessivas são essenciais para executar corretamente.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para ganhos de força e hipertrofia, geralmente se recomendam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga de forma que consiga manter a técnica correta até a última repetição.
- Quais cuidados de segurança devo ter com esse exercício?
- Evite cargas exageradas, especialmente se tiver histórico de problemas no ombro ou punho. Execute o movimento de forma controlada, sem impulsos, e aqueça bem antes de iniciar a série.
- Existem variações da remada alta com barra para diferentes objetivos?
- Sim, é possível variar a pegada (mais aberta ou fechada) para enfatizar diferentes músculos, além de usar halteres para maior amplitude. Outra opção é realizar na polia com cabo, o que reduz a sobrecarga nas articulações.