- Quais músculos a remada alta com pegada fechada na barra trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos ombros, especialmente o deltoide, além de recrutar músculos secundários como trapézio, bíceps e tríceps. É excelente para dar volume e definição à parte superior do corpo.
- Preciso necessariamente de uma barra para fazer a remada alta com pegada fechada?
- A barra é o equipamento ideal para manter o alinhamento e a carga uniforme, mas é possível usar halteres ou barra fixa com adaptador. O importante é manter a mesma pegada fechada e o padrão de movimento.
- A remada alta com pegada fechada é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem incluir esse exercício, mas com cargas leves para aprender a técnica correta. É fundamental priorizar postura e execução antes de aumentar o peso.
- Quais são os erros mais comuns na remada alta e como evitá-los?
- Um erro frequente é deixar os punhos vencerem o movimento, causando sobrecarga nos ombros. Para evitar, mantenha os cotovelos mais altos que os pulsos e não eleve a barra além da altura do queixo.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada alta com pegada fechada?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga de forma que as últimas repetições sejam desafiadoras, sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nos ombros e trapézio. Faça um breve aquecimento antes e aumente a carga de forma gradual.
- Existem variações da remada alta para trabalhar o corpo de forma diferente?
- Sim, é possível variar a pegada para mais aberta, o que enfatiza mais o trapézio, ou usar polia baixa para uma resistência contínua. Também pode ser feita com halteres para maior amplitude de movimento.
