Quais músculos o supino em pé com faixa elástica trabalha?

O movimento ativa principalmente o peitoral, além de recrutar os ombros (deltoides) e tríceps como músculos auxiliares. Também há participação dos músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.

Preciso de algum equipamento específico para fazer o supino em pé com faixa elástica?

Você vai precisar de uma faixa elástica com pontos de ancoragem resistentes na altura do peito. Caso não tenha um suporte, é possível prender a faixa a uma porta bem fechada ou a um poste firme.

O supino em pé com faixa elástica é indicado para iniciantes?

Sim, é um exercício acessível e seguro para iniciantes, pois permite controlar facilmente a resistência. Comece com elásticos mais leves e foque na técnica antes de aumentar a carga.

Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?

Evite curvar excessivamente a lombar e não deixe os cotovelos muito baixos ou muito altos na fase de empurrar. Mantenha o core firme e os pés bem posicionados para garantir estabilidade e prevenir lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino em pé com faixa elástica?

Para ganho de força, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com resistência moderada. Para resistência muscular, use uma carga menor e execute 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.

Existe algum risco ou cuidado especial ao fazer este exercício?

Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que escape durante o movimento. Mantenha a postura ereta e controle a fase excêntrica para prevenir sobrecarga nas articulações.

Quais variações posso fazer do supino em pé com faixa elástica?

Você pode realizar o movimento de forma unilateral para aumentar a ativação do core, ou mudar a altura do ponto de ancoragem para trabalhar ângulos diferentes do peitoral. Também é possível usar faixas de diferentes resistências para progressão.

Supino em Pé com Faixa Elástica

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Prenda uma faixa elástica em um ponto fixo na altura do peito. De costas para o ponto de ancoragem, pressione as alças para frente até estender totalmente os braços, ativando o peitoral, ombros e tríceps.

Instruções passo a passo

Prenda uma faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura do peito.
Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma alça da faixa em cada mão.
Dê um passo à frente, posicionando um pé à frente do outro para maior estabilidade, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Posicione as mãos na altura do peito, com os cotovelos dobrados e as palmas voltadas para baixo. Esta é a posição inicial.
Empurre as alças para frente até que os braços fiquem totalmente estendidos à sua frente, mantendo o abdômen contraído e as costas retas.
Retorne lentamente à posição inicial, dobrando os cotovelos e trazendo as mãos de volta à altura do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Supino Fechado com Suspensor

Peito

Elásticos

Supino com Faixa Elástica Unilateral com Rotação

Peito

Elásticos

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Reto com Barra

Peito

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos o supino em pé com faixa elástica trabalha?: O movimento ativa principalmente o peitoral, além de recrutar os ombros (deltoides) e tríceps como músculos auxiliares. Também há participação dos músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.
Preciso de algum equipamento específico para fazer o supino em pé com faixa elástica?: Você vai precisar de uma faixa elástica com pontos de ancoragem resistentes na altura do peito. Caso não tenha um suporte, é possível prender a faixa a uma porta bem fechada ou a um poste firme.
O supino em pé com faixa elástica é indicado para iniciantes?: Sim, é um exercício acessível e seguro para iniciantes, pois permite controlar facilmente a resistência. Comece com elásticos mais leves e foque na técnica antes de aumentar a carga.
Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?: Evite curvar excessivamente a lombar e não deixe os cotovelos muito baixos ou muito altos na fase de empurrar. Mantenha o core firme e os pés bem posicionados para garantir estabilidade e prevenir lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino em pé com faixa elástica?: Para ganho de força, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com resistência moderada. Para resistência muscular, use uma carga menor e execute 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
Existe algum risco ou cuidado especial ao fazer este exercício?: Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que escape durante o movimento. Mantenha a postura ereta e controle a fase excêntrica para prevenir sobrecarga nas articulações.
Quais variações posso fazer do supino em pé com faixa elástica?: Você pode realizar o movimento de forma unilateral para aumentar a ativação do core, ou mudar a altura do ponto de ancoragem para trabalhar ângulos diferentes do peitoral. Também é possível usar faixas de diferentes resistências para progressão.