- Quais músculos o supino em pé com faixa elástica trabalha?
- O movimento ativa principalmente o peitoral, além de recrutar os ombros (deltoides) e tríceps como músculos auxiliares. Também há participação dos músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer o supino em pé com faixa elástica?
- Você vai precisar de uma faixa elástica com pontos de ancoragem resistentes na altura do peito. Caso não tenha um suporte, é possível prender a faixa a uma porta bem fechada ou a um poste firme.
- O supino em pé com faixa elástica é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício acessível e seguro para iniciantes, pois permite controlar facilmente a resistência. Comece com elásticos mais leves e foque na técnica antes de aumentar a carga.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite curvar excessivamente a lombar e não deixe os cotovelos muito baixos ou muito altos na fase de empurrar. Mantenha o core firme e os pés bem posicionados para garantir estabilidade e prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino em pé com faixa elástica?
- Para ganho de força, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com resistência moderada. Para resistência muscular, use uma carga menor e execute 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
- Existe algum risco ou cuidado especial ao fazer este exercício?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que escape durante o movimento. Mantenha a postura ereta e controle a fase excêntrica para prevenir sobrecarga nas articulações.
- Quais variações posso fazer do supino em pé com faixa elástica?
- Você pode realizar o movimento de forma unilateral para aumentar a ativação do core, ou mudar a altura do ponto de ancoragem para trabalhar ângulos diferentes do peitoral. Também é possível usar faixas de diferentes resistências para progressão.
