- Quais músculos o Face Pull com Suspensor trabalha?
- O Face Pull com Suspensor ativa principalmente os ombros, especialmente o deltoide posterior, e a parte superior das costas, incluindo trapézio e rombóides. Como músculos secundários, a região dorsal também é recrutada para estabilização.
- Preciso de TRX para fazer o Face Pull ou existem alternativas?
- O TRX é ideal para executar o Face Pull com Suspensor, mas é possível adaptar o movimento usando cordas de suspensão genéricas ou até faixas elásticas presas a um ponto fixo. O importante é manter o alinhamento e a resistência correta para trabalhar os músculos de forma eficaz.
- O Face Pull com Suspensor é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que a inclinação do corpo seja ajustada para reduzir a carga. Comece com um ângulo mais vertical e aumente a inclinação gradualmente conforme ganha força e controle.
- Quais erros comuns devo evitar no Face Pull com Suspensor?
- Um erro comum é deixar os cotovelos caírem, reduzindo a ativação dos deltoides posteriores. Outro problema frequente é não apertar as escápulas no final do movimento, o que diminui o trabalho da parte superior das costas. Mantenha o tronco firme e evite compensar com o quadril.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Face Pull com Suspensor?
- Para força e resistência muscular, execute de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste o número de repetições conforme o objetivo: mais repetições para resistência e menos para foco em força.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer Face Pull com TRX?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX seja firme e seguro. Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para proteger a lombar e evite movimentos bruscos para não sobrecarregar ombros e punhos.
- Existem variações do Face Pull com Suspensor para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível aumentar a inclinação do corpo ou adicionar pausa de 2 segundos na contração máxima para intensificar o trabalho muscular. Outra variação é executar o movimento com uma única mão, exigindo mais estabilidade e força.
