- Quais músculos são trabalhados na Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres?
- Este exercício ativa principalmente o deltoide posterior e a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. De forma secundária, também envolve bíceps e a região lombar para estabilização.
- Qual equipamento preciso para fazer a Remada Deitada para Posterior de Ombro?
- O movimento é feito com um banco, preferencialmente inclinado, e um par de halteres com peso adequado. Se não tiver banco inclinado, é possível adaptar em banco reto ou apoiar o tronco em um suporte firme.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que o iniciante utilize carga leve e foque na técnica correta. É importante treinar primeiro a postura e o controle do movimento antes de evoluir para pesos mais altos.
- Quais erros comuns devo evitar na Remada Deitada para Posterior de Ombro?
- Os erros mais frequentes incluem elevar demais a cabeça, curvar a lombar ou usar impulso excessivo. Mantenha o tronco estável, os cotovelos próximos ao corpo e o movimento controlado para evitar lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga moderada. Caso o objetivo seja resistência muscular, opte por 12 a 15 repetições com peso mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a Remada Deitada para Posterior de Ombro?
- Certifique-se de ajustar o banco na inclinação correta e segurar firmemente os halteres para evitar queda. Não force além do seu limite de mobilidade nos ombros e aqueça antes da execução.
- Existem variações da Remada Deitada para Posterior de Ombro?
- Sim, é possível fazer o movimento com pegada pronada para maior ativação do trapézio ou com elásticos como alternativa aos halteres. Também pode ser adaptado em banco reto, apoiando o tronco para manter a postura.
