Quais músculos são trabalhados na Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres?

Este exercício ativa principalmente o deltoide posterior e a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. De forma secundária, também envolve bíceps e a região lombar para estabilização.

Qual equipamento preciso para fazer a Remada Deitada para Posterior de Ombro?

O movimento é feito com um banco, preferencialmente inclinado, e um par de halteres com peso adequado. Se não tiver banco inclinado, é possível adaptar em banco reto ou apoiar o tronco em um suporte firme.

Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?

Sim, desde que o iniciante utilize carga leve e foque na técnica correta. É importante treinar primeiro a postura e o controle do movimento antes de evoluir para pesos mais altos.

Quais erros comuns devo evitar na Remada Deitada para Posterior de Ombro?

Os erros mais frequentes incluem elevar demais a cabeça, curvar a lombar ou usar impulso excessivo. Mantenha o tronco estável, os cotovelos próximos ao corpo e o movimento controlado para evitar lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga moderada. Caso o objetivo seja resistência muscular, opte por 12 a 15 repetições com peso mais leve.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a Remada Deitada para Posterior de Ombro?

Certifique-se de ajustar o banco na inclinação correta e segurar firmemente os halteres para evitar queda. Não force além do seu limite de mobilidade nos ombros e aqueça antes da execução.

Existem variações da Remada Deitada para Posterior de Ombro?

Sim, é possível fazer o movimento com pegada pronada para maior ativação do trapézio ou com elásticos como alternativa aos halteres. Também pode ser adaptado em banco reto, apoiando o tronco para manter a postura.

Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando um halter em cada mão com pegada neutra. Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas, focando nos músculos do ombro e parte superior das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Ajuste um banco para a posição inclinada e deite-se de bruços sobre ele, certificando-se de que o peito esteja apoiado e os pés firmes no chão para maior estabilidade.
Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra), deixando os braços estendidos para baixo em direção ao solo.
Ative o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Inicie o movimento puxando os halteres para cima, levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas no topo do movimento.
Certifique-se de que os braços se movam de forma controlada e que o foco permaneça nos deltoides posteriores e músculos da parte superior das costas.
Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo sempre a forma correta.

Exercícios alternativos

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Crucifixo Inverso com Halteres

Ombros

Banco • Halter

Remada para Deltoide Posterior com Barra

Ombros

Barra

Remada Alta com Barra e Pegada Aberta

Ombros

Costas superiores

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres?: Este exercício ativa principalmente o deltoide posterior e a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. De forma secundária, também envolve bíceps e a região lombar para estabilização.
Qual equipamento preciso para fazer a Remada Deitada para Posterior de Ombro?: O movimento é feito com um banco, preferencialmente inclinado, e um par de halteres com peso adequado. Se não tiver banco inclinado, é possível adaptar em banco reto ou apoiar o tronco em um suporte firme.
Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?: Sim, desde que o iniciante utilize carga leve e foque na técnica correta. É importante treinar primeiro a postura e o controle do movimento antes de evoluir para pesos mais altos.
Quais erros comuns devo evitar na Remada Deitada para Posterior de Ombro?: Os erros mais frequentes incluem elevar demais a cabeça, curvar a lombar ou usar impulso excessivo. Mantenha o tronco estável, os cotovelos próximos ao corpo e o movimento controlado para evitar lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga moderada. Caso o objetivo seja resistência muscular, opte por 12 a 15 repetições com peso mais leve.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a Remada Deitada para Posterior de Ombro?: Certifique-se de ajustar o banco na inclinação correta e segurar firmemente os halteres para evitar queda. Não force além do seu limite de mobilidade nos ombros e aqueça antes da execução.
Existem variações da Remada Deitada para Posterior de Ombro?: Sim, é possível fazer o movimento com pegada pronada para maior ativação do trapézio ou com elásticos como alternativa aos halteres. Também pode ser adaptado em banco reto, apoiando o tronco para manter a postura.