- Quais músculos são trabalhados na flexão inclinada suspensa no TRX?
- O exercício ativa principalmente o peitoral, ombros e tríceps, além de envolver bastante o abdômen e a região lombar para estabilização. Essa combinação garante um trabalho completo para a parte superior do corpo e para o core.
- Preciso ter um TRX para fazer a flexão inclinada suspensa?
- Sim, o TRX é o equipamento ideal para este movimento, pois permite a suspensão dos pés e oferece instabilidade. Como alternativa, é possível usar cordas de suspensão similares ou improvisar com faixas de treino resistentes e seguras.
- A flexão inclinada suspensa no TRX é indicada para iniciantes?
- Pode ser adaptada para iniciantes reduzindo a inclinação do corpo e aumentando o apoio dos pés. É importante começar com poucas repetições e garantir boa postura para evitar sobrecarga nos ombros e punhos.
- Quais erros devo evitar ao executar a flexão inclinada suspensa no TRX?
- Os erros mais comuns incluem deixar o quadril cair, flexionar demais a lombar ou abrir exageradamente os cotovelos. Para evitar lesões, mantenha o corpo alinhado, core sempre ativado e movimento controlado.
- Quantas repetições e séries são recomendadas para a flexão inclinada suspensa?
- Para um treino de força, realize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. No caso de condicionamento físico, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições, sempre mantendo a execução correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer flexão inclinada suspensa no TRX?
- Certifique-se de que o TRX esteja bem fixado e ajustado na altura correta, evitando movimento brusco ou instabilidade excessiva. Use calçado adequado para evitar escorregões e aqueça antes de iniciar para proteger articulações.
- Existem variações da flexão inclinada suspensa no TRX para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível adicionar variação uniliteral, alternar a altura das alças ou incluir batidas de joelho ao final de cada repetição para maior ativação do core. Também pode-se reduzir o ângulo de inclinação para aumentar a carga sobre o peitoral e tríceps.
