- Quais músculos são trabalhados na flexão suspensa com TRX?
- A flexão suspensa ativa principalmente o peitoral, enquanto ombros, tríceps e abdômen trabalham como músculos secundários para estabilizar o corpo. Esse exercício também recruta a musculatura lombar e glúteos, ajudando na manutenção da postura em prancha.
- Preciso obrigatoriamente de TRX para fazer a flexão suspensa?
- O TRX é o equipamento mais indicado, mas você pode usar qualquer sistema de alça de suspensão resistente e seguro, como anéis de ginástica ou fitas de treino suspensas. O importante é que o ponto de fixação seja firme e capaz de suportar o seu peso corporal.
- A flexão suspensa é indicada para iniciantes?
- Pode ser realizada por iniciantes, desde que seja adaptada, usando inclinação menor ou joelhos apoiados para reduzir a carga. É essencial aprender primeiro a manter a prancha estável e fortalecer o core antes de aumentar a intensidade.
- Quais são os erros mais comuns na flexão suspensa e como evitá-los?
- Os erros mais comuns incluem deixar o quadril cair, abrir demais os cotovelos e não manter o core ativado. Para evitar, mantenha o corpo alinhado, controle a descida e foque na qualidade do movimento em vez da quantidade de repetições.
- Quantas séries e repetições devo fazer na flexão suspensa?
- Para força e resistência muscular, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre elas. Ajuste o número conforme seu nível de condicionamento e aumente progressivamente com boa execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a flexão suspensa?
- Verifique se as alças estão bem fixadas e sem desgaste, e mantenha o espaço livre ao redor durante o exercício. Sempre aqueça antes de iniciar e evite movimentos bruscos para reduzir o risco de lesões articulares ou musculares.
- Quais variações posso fazer da flexão suspensa para aumentar a dificuldade?
- Você pode realizar flexões mais lentas, adicionar elevação de pernas ou usar uma pegada instável para desafiar ainda mais o core e a estabilidade. Outra opção avançada é combinar com movimentos de joelhos ao peito, aumentando o trabalho abdominal.
