- Quais músculos são trabalhados no afundo cruzado com TRX?
- O afundo cruzado com TRX ativa principalmente glúteos, quadríceps e parte posterior das pernas, além de envolver panturrilhas. De forma secundária, trabalha ombros, músculos das costas e abdômen, ajudando na estabilidade e equilíbrio durante o movimento.
- Preciso ter um TRX para fazer este exercício ou existe alternativa?
- O TRX é o equipamento ideal para dar estabilidade e amplitude ao afundo cruzado. Porém, você pode adaptar usando faixas elásticas presas em altura ou realizar o movimento sem acessórios, utilizando apenas o peso corporal, embora com menor suporte e desafio.
- O afundo cruzado com TRX é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, é possível para iniciantes praticar este exercício, desde que façam movimentos lentos e controlados, ajustando a postura e segurando bem as alças. Recomenda-se começar com poucas repetições e aumentar gradualmente conforme ganha força e equilíbrio.
- Quais erros mais comuns devo evitar ao fazer este exercício?
- Um erro comum é deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé, o que sobrecarrega a articulação. Também é importante evitar deixar o tronco cair para frente, mantendo abdômen firme e postura ereta durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas no afundo cruzado com TRX?
- Para um treino geral, de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições por perna é suficiente. Avançados podem aumentar para 15 repetições ou incluir pausas isométricas para intensificar o trabalho muscular.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar o afundo com TRX?
- Certifique-se de que o TRX esteja bem fixado antes de começar e use calçados adequados para boa aderência. Mantenha movimentos controlados, sem impulso excessivo, e respeite sua amplitude de movimento para evitar lesões nos joelhos ou quadris.
- Existem variações para intensificar ou adaptar o afundo cruzado com TRX?
- Sim, você pode adicionar um salto na troca de pernas para trabalhar potência ou aumentar o tempo sob tensão mantendo a posição baixa por alguns segundos. Para adaptações, reduza o ângulo do afundo ou use apoio extra em um banco para melhorar a estabilidade.
