- Quais músculos o supino reto com pegada aberta na barra trabalha?
- O supino reto com pegada aberta foca principalmente no peitoral maior, especialmente a parte central e externa. Como músculos secundários, também ativa bastante os ombros (deltoides anteriores) e tríceps, proporcionando um trabalho completo para a parte superior do corpo.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino reto com pegada aberta?
- Para executar este exercício, você precisa de um banco reto e uma barra olímpica com anilhas. Caso não tenha acesso a esse equipamento, é possível adaptar usando halteres, embora o estímulo e a estabilidade sejam diferentes.
- O supino reto com pegada aberta é indicado para iniciantes?
- O exercício pode ser feito por iniciantes, mas requer cuidado com a técnica e carga utilizada. Recomenda-se começar com pegada moderada e peso leve, priorizando o aprendizado do movimento antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros devo evitar ao fazer supino reto com pegada aberta?
- Os erros mais comuns incluem afastar demais as mãos, não manter os pés firmes no chão e deixar a barra descer de forma descontrolada. Para evitar lesões, mantenha o core contraído, controle o movimento e não bloqueie totalmente os cotovelos na subida.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino reto com pegada aberta?
- Para hipertrofia, uma faixa comum é de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Já para força, pode-se usar menos repetições (4 a 6) e cargas mais altas, sempre respeitando a técnica e seu nível de experiência.
- Como fazer o supino reto com pegada aberta de forma segura?
- Utilize sempre um parceiro de treino ou um suporte com travas para evitar acidentes caso falhe a carga. Mantenha a barra alinhada sobre o peito, evite movimentos bruscos e aqueça bem ombros e peitoral antes de iniciar.
- Quais variações posso usar para intensificar o supino reto com pegada aberta?
- Você pode alterar a inclinação do banco para trabalhar diferentes porções do peitoral, usar pegada extra larga para foco externo ou inserir pausa na fase inferior para aumentar a dificuldade. Outra opção é utilizar cadência lenta para maior tempo sob tensão.
