- Quais músculos são trabalhados na remada alta com barra e pegada aberta?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos dos ombros (deltoides) e parte superior das costas (trapézio). Os bíceps também participam como músculos auxiliares, ajudando na fase de puxada.
- Que equipamento preciso para fazer a remada alta com barra e pegada aberta? Existe alternativa?
- O equipamento principal é a barra reta ou olímpica, utilizando uma pegada mais aberta que a largura dos ombros. Como alternativa, você pode usar um par de halteres ou barra EZ, ajustando a pegada para manter o movimento seguro e eficaz.
- A remada alta com pegada aberta é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem executar o exercício, desde que usem carga leve e foquem na técnica correta. É importante ajustar a amplitude de movimento e evitar levantar a barra além do necessário, para proteger os ombros.
- Quais erros comuns devo evitar na remada alta com barra?
- Evite usar carga excessiva, pois isso aumenta o risco de lesão nos ombros e punhos. Outro erro frequente é elevar os punhos acima dos cotovelos, o que compromete a execução e pode provocar desconforto articular.
- Qual número de séries e repetições é recomendado para esse exercício?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Se o objetivo for resistência muscular, opte por séries de 12 a 15 repetições com peso mais leve.
- Existe algum cuidado de segurança ao realizar a remada alta com pegada aberta?
- Mantenha postura ereta e abdômen contraído durante todo o movimento, evitando balanços corporais. Pessoas com histórico de problemas no ombro devem consultar um profissional antes de incluir o exercício na rotina.
- Quais variações posso usar para intensificar ou adaptar a remada alta?
- Você pode executar a remada alta com halteres para maior liberdade de movimento ou em polia baixa para tensão contínua. Outra variação é ajustar a pegada para mais estreita, direcionando o foco a diferentes partes dos ombros e trapézio.
