Quais músculos são trabalhados na remada no remo ergométrico?

A remada no remo ergométrico ativa principalmente as costas, especialmente o latíssimo do dorso e trapézio, além de trabalhar o condicionamento cardiovascular. Como músculos secundários, envolve bíceps, ombros, glúteos, pernas e abdômen, tornando o exercício bastante completo.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada ergométrica?

Sim, é necessário um remo ergométrico, encontrado na maioria das academias. Caso não tenha acesso, você pode optar por exercícios como remada com barra ou elástico e treino cardiovascular na bicicleta ou esteira como alternativa.

A remada no remo ergométrico é indicada para iniciantes?

Sim, o exercício pode ser feito por iniciantes desde que seja ajustada a resistência da máquina e mantida a postura correta. Comece com sessões mais curtas, de 5 a 10 minutos, e aumente gradualmente conforme melhora seu condicionamento físico.

Quais são os erros mais comuns na remada e como evitá-los?

Um erro frequente é arredondar as costas durante o movimento, o que pode causar lesões. Outro é usar apenas os braços e esquecer das pernas. Para evitar, mantenha a coluna neutra, empurre primeiro com as pernas e depois conclua com a puxada dos braços.

Qual a duração ideal de treino no remo ergométrico?

Para iniciantes, 10 a 15 minutos já trazem bons benefícios cardiovasculares. Para treinos mais intensos, é comum realizar entre 20 e 30 minutos, podendo incluir intervalos de alta intensidade para melhorar resistência e queima calórica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao usar o remo ergométrico?

Mantenha os pés bem fixos nos apoios e ajuste corretamente a resistência para seu nível. Evite movimentos bruscos e respeite o ritmo, prestando atenção à postura para proteger a lombar e os ombros.

Existem variações ou modificações da remada ergométrica?

Sim, é possível variar ajustando a resistência, realizando treinos intervalados ou focando mais na potência das pernas. Também é possível alterar a cadência de puxadas para trabalhar resistência muscular ou pico de força.

Remada (no remo ergométrico)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de cardio

Tipo de exercício

Tempo (minutos)

Como executar

Sente-se no remo ergométrico, prenda os pés nos apoios e segure a alça com as duas mãos. Empurre com as pernas, depois puxe a alça em direção ao abdômen mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco do remo ergométrico e prenda os pés nos apoios, certificando-se de que estejam firmes, mas não excessivamente apertados.
Segure a alça com as duas mãos em pegada pronada (palmas para baixo), mantendo os braços estendidos e as costas eretas.
Inicie o movimento empurrando com as pernas, estendendo-as completamente enquanto mantém os braços retos e a coluna neutra.
Com as pernas totalmente estendidas, incline levemente o tronco para trás a partir do quadril e puxe a alça em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Inverta o movimento estendendo primeiro os braços, depois inclinando o tronco para frente a partir do quadril e, por fim, dobrando os joelhos para retornar à posição inicial.
Repita o movimento de forma suave e controlada, mantendo a postura correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Ski Ergômetro

Cardio

Costas

Máquina de cardio

Bicicleta Ergométrica

Cardio

Pernas inferiores

Máquina de cardio

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Alternada Renegade com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada no remo ergométrico?: A remada no remo ergométrico ativa principalmente as costas, especialmente o latíssimo do dorso e trapézio, além de trabalhar o condicionamento cardiovascular. Como músculos secundários, envolve bíceps, ombros, glúteos, pernas e abdômen, tornando o exercício bastante completo.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada ergométrica?: Sim, é necessário um remo ergométrico, encontrado na maioria das academias. Caso não tenha acesso, você pode optar por exercícios como remada com barra ou elástico e treino cardiovascular na bicicleta ou esteira como alternativa.
A remada no remo ergométrico é indicada para iniciantes?: Sim, o exercício pode ser feito por iniciantes desde que seja ajustada a resistência da máquina e mantida a postura correta. Comece com sessões mais curtas, de 5 a 10 minutos, e aumente gradualmente conforme melhora seu condicionamento físico.
Quais são os erros mais comuns na remada e como evitá-los?: Um erro frequente é arredondar as costas durante o movimento, o que pode causar lesões. Outro é usar apenas os braços e esquecer das pernas. Para evitar, mantenha a coluna neutra, empurre primeiro com as pernas e depois conclua com a puxada dos braços.
Qual a duração ideal de treino no remo ergométrico?: Para iniciantes, 10 a 15 minutos já trazem bons benefícios cardiovasculares. Para treinos mais intensos, é comum realizar entre 20 e 30 minutos, podendo incluir intervalos de alta intensidade para melhorar resistência e queima calórica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao usar o remo ergométrico?: Mantenha os pés bem fixos nos apoios e ajuste corretamente a resistência para seu nível. Evite movimentos bruscos e respeite o ritmo, prestando atenção à postura para proteger a lombar e os ombros.
Existem variações ou modificações da remada ergométrica?: Sim, é possível variar ajustando a resistência, realizando treinos intervalados ou focando mais na potência das pernas. Também é possível alterar a cadência de puxadas para trabalhar resistência muscular ou pico de força.