Flexão de Braço com Joelho Doblado Lateral Exercise Images
Showing step 1 of 2
Flexão de Braço com Joelho Doblado Lateral
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Comece em posição de prancha com as mãos alinhadas aos ombros. Dobre um joelho lateralmente em direção ao peito enquanto executa a flexão, mantendo o corpo alinhado. Alterne os lados após completar as repetições desejadas.
Instruções passo a passo
- Veja como executar a Flexão de Braço com Joelho Doblado Lateral:
- Inicie em posição de prancha, com as mãos afastadas na largura dos ombros, dedos apontando para frente e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Ative o abdômen e os glúteos para manter a estabilidade.
- Desloque o peso para um lado, dobrando o joelho da perna oposta e trazendo-o em direção ao peito. Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado e fora do chão.
- Flexione os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo, e abaixe o peito em direção ao solo até que fique próximo ao chão.
- Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado, realizando o mesmo número de repetições com o outro joelho.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com joelho dobrado lateral?
- Esse exercício ativa principalmente peitoral, tríceps e ombros, além de envolver os músculos do abdômen para estabilização. A torção lateral do joelho também recruta oblíquos, aumentando o trabalho do core durante a execução.
- Preciso de algum equipamento para fazer a flexão de braço com joelho dobrado lateral?
- Não, esse é um exercício de peso corporal que pode ser feito em qualquer lugar, como em casa ou na academia. Um colchonete pode ajudar no conforto e estabilidade, mas não é obrigatório.
- A flexão de braço com joelho dobrado lateral é indicada para iniciantes?
- Pode ser adaptada para iniciantes, reduzindo a carga ao apoiar os joelhos no chão. É importante começar com boa postura e poucas repetições para ganhar força e evitar sobrecarga nos ombros.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar esse movimento?
- Os erros mais frequentes incluem deixar o quadril despencar, mãos mal posicionadas e não alinhar o joelho lateral corretamente. Mantenha o core firme, mãos abaixo dos ombros e execute o movimento de forma controlada para prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para iniciantes, 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições já são suficientes para estimular os músculos. Quem já possui experiência pode executar 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, mantendo a forma correta em todas.
- Como posso variar ou modificar esse exercício?
- Você pode intensificar mantendo o corpo em prancha alta e aproximando o joelho mais do cotovelo. Para facilitar, diminua a amplitude ou apoie os joelhos no solo, mantendo o movimento lateral.
- Quais são os benefícios da flexão de braço com joelho dobrado lateral?
- Esse exercício combina força de membros superiores com ativação intensa do core e oblíquos, melhorando estabilidade e coordenação. Além disso, é funcional e pode ser feito em qualquer ambiente, ajudando na definição muscular e no condicionamento físico.