- Quais músculos são trabalhados na flexão com toque no ombro?
- O exercício ativa principalmente peito, ombros e tríceps, além de envolver bastante o abdômen e os oblíquos para estabilizar o tronco. Por ser um movimento unilateral de toque, o core trabalha de forma intensa para evitar que o corpo gire.
- Preciso de algum equipamento para fazer a flexão com toque no ombro?
- Não, este é um exercício com peso corporal e pode ser feito em qualquer lugar com espaço suficiente. Um tapete de treino pode ajudar a dar mais conforto e evitar escorregões durante a execução.
- A flexão com toque no ombro é indicada para iniciantes?
- Iniciantes podem fazer, mas é importante já ter força suficiente para realizar flexões tradicionais com boa postura. Quem ainda não domina a prancha ou a flexão pode adaptar apoiando os joelhos no chão e mantendo o toque no ombro.
- Quais são os erros mais comuns na flexão com toque no ombro e como evitá-los?
- Os erros mais frequentes incluem deixar o quadril subir ou descer demais e girar o tronco durante o toque. Para evitar, mantenha o core contraído, os quadris estáveis e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas repetições de flexão com toque no ombro devo fazer?
- Para um treino geral, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, alternando o toque nos ombros. Ajuste o volume conforme seu nível de condicionamento e objetivo, priorizando a qualidade do movimento.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões na flexão com toque no ombro?
- Aqueça antes de começar para preparar articulações e músculos, e mantenha a postura correta durante todo o movimento. Evite exagerar na velocidade para reduzir o risco de sobrecarga nos ombros e punhos.
- Existem variações da flexão com toque no ombro para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Sim. Para facilitar, faça com os joelhos apoiados; para dificultar, realize o movimento em posição de prancha com pés afastados ou adicione um toque alternado em cada ombro após uma flexão explosiva. Essas variações ajudam a ajustar a intensidade conforme seu nível.
