Quais músculos são trabalhados na remada unilateral sentado na máquina?

O foco principal desse exercício é o fortalecimento das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Além disso, os bíceps e os ombros atuam de forma secundária, ajudando na puxada e na estabilização do movimento.

Preciso de máquina específica para fazer a remada unilateral sentado?

Sim, o ideal é utilizar a máquina de remada sentada para garantir o alinhamento correto e segurança no movimento. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com cabo ou elástico de resistência, mantendo postura e técnica semelhantes.

A remada unilateral sentado é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que seja realizado com carga moderada e atenção à postura. A máquina oferece estabilidade, facilitando o aprendizado do movimento e reduzindo riscos de execução incorreta.

Quais são os erros mais comuns na remada unilateral sentado e como evitar?

Um erro comum é girar o tronco ou usar impulso excessivo, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, costas retas e faça a puxada de forma controlada, focando na contração das costas.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada unilateral sentado?

Para força e hipertrofia, são recomendadas de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Use uma carga que permita executar o movimento com boa forma, chegando perto da fadiga muscular ao final de cada série.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?

Certifique-se de ajustar o assento e o apoio da máquina de acordo com sua altura para evitar sobrecarga articular. Comece com um aquecimento leve e cargas progressivas, mantendo a pegada firme e evitando movimentos bruscos.

Existem variações da remada unilateral sentado para intensificar o treino?

Sim, você pode realizar o movimento com pegada neutra, supinada ou alternar o tempo sob tensão para aumentar a intensidade. Outra variação é segurar a contração por 2 a 3 segundos no final da puxada para potencializar o trabalho muscular.

Remada Unilateral Sentado na Máquina (Remada Sentada na Máquina)

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de remada sentada com os pés apoiados na plataforma e o peito encostado no apoio. Segure a alça com uma mão e puxe em direção ao tronco, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Realize o movimento de forma controlada e troque de braço após as repetições desejadas.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de remada sentada, posicionando os pés firmemente na plataforma e o peito apoiado no encosto para suporte.
Ajuste a altura do assento e do apoio de peito para que a alça fique na altura do ombro e você possa segurá-la confortavelmente com uma mão.
Segure a alça com uma mão, mantendo o braço totalmente estendido e as costas retas.
Contraia o abdômen e puxe a alça em direção ao tronco, dobrando o cotovelo e retraindo a escápula. Mantenha o tronco estável e evite girar o corpo.
No topo do movimento, contraia os músculos das costas, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Estenda o braço lentamente para retornar à posição inicial, controlando o movimento o tempo todo.
Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e repita o processo.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Máquina

Costas

Máquina de força

Remada Unilateral na Máquina

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada unilateral sentado na máquina?: O foco principal desse exercício é o fortalecimento das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Além disso, os bíceps e os ombros atuam de forma secundária, ajudando na puxada e na estabilização do movimento.
Preciso de máquina específica para fazer a remada unilateral sentado?: Sim, o ideal é utilizar a máquina de remada sentada para garantir o alinhamento correto e segurança no movimento. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com cabo ou elástico de resistência, mantendo postura e técnica semelhantes.
A remada unilateral sentado é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que seja realizado com carga moderada e atenção à postura. A máquina oferece estabilidade, facilitando o aprendizado do movimento e reduzindo riscos de execução incorreta.
Quais são os erros mais comuns na remada unilateral sentado e como evitar?: Um erro comum é girar o tronco ou usar impulso excessivo, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, costas retas e faça a puxada de forma controlada, focando na contração das costas.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada unilateral sentado?: Para força e hipertrofia, são recomendadas de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Use uma carga que permita executar o movimento com boa forma, chegando perto da fadiga muscular ao final de cada série.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?: Certifique-se de ajustar o assento e o apoio da máquina de acordo com sua altura para evitar sobrecarga articular. Comece com um aquecimento leve e cargas progressivas, mantendo a pegada firme e evitando movimentos bruscos.
Existem variações da remada unilateral sentado para intensificar o treino?: Sim, você pode realizar o movimento com pegada neutra, supinada ou alternar o tempo sob tensão para aumentar a intensidade. Outra variação é segurar a contração por 2 a 3 segundos no final da puxada para potencializar o trabalho muscular.