Quais músculos são trabalhados na remada sentada na máquina?

A remada sentada na máquina ativa principalmente os músculos das costas, como latíssimos do dorso e romboides. Também recruta bíceps e deltoides posteriores como músculos auxiliares, oferecendo um treino completo para a parte superior do corpo.

Preciso de equipamento específico para fazer a remada sentada?

Sim, este exercício é realizado em uma máquina de remada, comum em academias. Como alternativa, você pode utilizar elásticos de resistência ou barra com polia baixa, ajustando a carga conforme seu nível de força.

A remada sentada na máquina é indicada para iniciantes?

Sim, é uma boa opção para iniciantes pois a máquina guia o movimento e ajuda na postura correta. Comece com cargas leves para aprender a técnica e evitar sobrecarga nas articulações.

Quais são os erros mais comuns na remada sentada e como evitar?

Um erro frequente é curvar excessivamente a coluna ou puxar usando apenas os braços, ignorando as costas. Para evitar, mantenha o tronco estável, costas retas e concentre-se em contrair as escápulas durante o movimento.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada sentada?

Para ganhos gerais de força e hipertrofia, realize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando o peso para chegar próximo à fadiga no final da série. Iniciantes podem começar com 2 a 3 séries e cargas moderadas.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada?

Certifique-se de ajustar o banco e a posição dos pés para manter uma postura adequada. Evite movimentos bruscos e use cargas que permitam controle total durante todo o exercício.

Existem variações da remada sentada para intensificar o treino?

Sim, você pode alterar a pegada (pronada, supinada ou neutra) para trabalhar diferentes áreas das costas e bíceps. Também é possível realizar remada com uma mão de cada vez para melhorar equilíbrio e controle muscular.

Remada Sentada na Máquina

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de remada sentada, posicione os pés na plataforma e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Puxe as alças em direção ao tronco, contraindo as escápulas, e retorne lentamente à posição inicial. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de remada sentada e coloque os pés na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados, sem travá-los.
Ajuste o apoio de peito ou a altura do assento para que o peito fique confortavelmente apoiado e os braços possam se estender totalmente para alcançar as alças.
Segure as alças com pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) e mantenha a postura ereta, com as costas retas e o core ativado.
Inicie o movimento puxando as alças em direção ao tronco, apertando as escápulas (juntando as omoplatas) durante a puxada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite encolher os ombros ao puxar.
Faça uma breve pausa no pico do movimento, garantindo máxima contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o movimento e evitando que a pilha de pesos bata.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Unilateral Sentado na Máquina (Remada Sentada na Máquina)

Costas

Máquina de força

Remada Unilateral na Máquina

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada na máquina?: A remada sentada na máquina ativa principalmente os músculos das costas, como latíssimos do dorso e romboides. Também recruta bíceps e deltoides posteriores como músculos auxiliares, oferecendo um treino completo para a parte superior do corpo.
Preciso de equipamento específico para fazer a remada sentada?: Sim, este exercício é realizado em uma máquina de remada, comum em academias. Como alternativa, você pode utilizar elásticos de resistência ou barra com polia baixa, ajustando a carga conforme seu nível de força.
A remada sentada na máquina é indicada para iniciantes?: Sim, é uma boa opção para iniciantes pois a máquina guia o movimento e ajuda na postura correta. Comece com cargas leves para aprender a técnica e evitar sobrecarga nas articulações.
Quais são os erros mais comuns na remada sentada e como evitar?: Um erro frequente é curvar excessivamente a coluna ou puxar usando apenas os braços, ignorando as costas. Para evitar, mantenha o tronco estável, costas retas e concentre-se em contrair as escápulas durante o movimento.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada sentada?: Para ganhos gerais de força e hipertrofia, realize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando o peso para chegar próximo à fadiga no final da série. Iniciantes podem começar com 2 a 3 séries e cargas moderadas.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada?: Certifique-se de ajustar o banco e a posição dos pés para manter uma postura adequada. Evite movimentos bruscos e use cargas que permitam controle total durante todo o exercício.
Existem variações da remada sentada para intensificar o treino?: Sim, você pode alterar a pegada (pronada, supinada ou neutra) para trabalhar diferentes áreas das costas e bíceps. Também é possível realizar remada com uma mão de cada vez para melhorar equilíbrio e controle muscular.