Quais músculos são trabalhados na Remada Unilateral na Máquina?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos e trapézio. De forma secundária, também ativa bíceps e músculos posteriores dos ombros, ajudando no fortalecimento geral da parte superior do corpo.

A Remada Unilateral na Máquina é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o peso seja ajustado de forma moderada e a postura correta seja mantida. É um movimento guiado pela máquina, o que reduz riscos de lesão e facilita o aprendizado da técnica.

Qual equipamento é necessário e existe alguma alternativa?

O exercício é realizado em máquina de força com sistema de alavanca, encontrada na maioria das academias. Como alternativa, pode-se usar halteres ou cabo, adaptando o movimento para uma remada unilateral livre.

Quais são os erros mais comuns na Remada Unilateral na Máquina e como evitar?

Um erro frequente é usar o tronco para impulsionar o movimento, em vez de contrair as costas. Também é comum não manter o abdômen firme e deixar o ombro subir demais, o que reduz a eficácia. Corrigir mantendo postura neutra e foco na contração muscular ajuda a prevenir problemas.

Quantas séries e repetições são recomendadas?

Para ganhos de força e hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por lado. Iniciantes podem começar com cargas leves e mais repetições para ganhar resistência e aprimorar técnica.

Quais cuidados de segurança devem ser tomados?

É importante ajustar o banco e a alavanca à sua altura para evitar sobrecarga articulares. Mantenha a respiração controlada e não trava completamente os cotovelos no fim do movimento, evitando impacto nas articulações.

Existem variações da Remada Unilateral na Máquina para intensificar o treino?

Sim, é possível usar tempo sob tensão maior, mantendo a fase excêntrica lenta, ou incluir pausas na contração máxima. Também pode-se alternar o número de repetições ou usar drop sets para aumentar o estímulo muscular.

Remada Unilateral na Máquina

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste a máquina na altura adequada e posicione-se com um joelho e a mão do mesmo lado apoiados no banco, enquanto o outro pé permanece no chão. Segure a alça com a mão livre e puxe em direção ao tronco, contraindo os músculos das costas. Repita o movimento e troque de lado para trabalhar ambos os braços.

Instruções passo a passo

Ajuste a máquina para uma altura confortável e coloque a carga desejada.
Posicione-se na máquina apoiando um joelho e a mão do mesmo lado no banco para suporte, enquanto o outro pé permanece firme no chão.
Segure a alça com a mão livre, garantindo uma pegada firme. O braço deve estar totalmente estendido e o tronco levemente inclinado para frente, mantendo a coluna neutra.
Inicie o movimento puxando a alça em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Foque em contrair os músculos das costas durante a puxada.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando a alça estiver próxima ao tronco, garantindo máxima contração dos músculos das costas.
Retorne lentamente a alça à posição inicial, estendendo totalmente o braço e mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para trabalhar o outro braço.

Exercícios alternativos

Remada Unilateral Sentado na Máquina (Remada Sentada na Máquina)

Costas

Máquina de força

Remada Sentada na Máquina

Costas

Máquina de força

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Unilateral na Máquina?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos e trapézio. De forma secundária, também ativa bíceps e músculos posteriores dos ombros, ajudando no fortalecimento geral da parte superior do corpo.
A Remada Unilateral na Máquina é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o peso seja ajustado de forma moderada e a postura correta seja mantida. É um movimento guiado pela máquina, o que reduz riscos de lesão e facilita o aprendizado da técnica.
Qual equipamento é necessário e existe alguma alternativa?: O exercício é realizado em máquina de força com sistema de alavanca, encontrada na maioria das academias. Como alternativa, pode-se usar halteres ou cabo, adaptando o movimento para uma remada unilateral livre.
Quais são os erros mais comuns na Remada Unilateral na Máquina e como evitar?: Um erro frequente é usar o tronco para impulsionar o movimento, em vez de contrair as costas. Também é comum não manter o abdômen firme e deixar o ombro subir demais, o que reduz a eficácia. Corrigir mantendo postura neutra e foco na contração muscular ajuda a prevenir problemas.
Quantas séries e repetições são recomendadas?: Para ganhos de força e hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por lado. Iniciantes podem começar com cargas leves e mais repetições para ganhar resistência e aprimorar técnica.
Quais cuidados de segurança devem ser tomados?: É importante ajustar o banco e a alavanca à sua altura para evitar sobrecarga articulares. Mantenha a respiração controlada e não trava completamente os cotovelos no fim do movimento, evitando impacto nas articulações.
Existem variações da Remada Unilateral na Máquina para intensificar o treino?: Sim, é possível usar tempo sob tensão maior, mantendo a fase excêntrica lenta, ou incluir pausas na contração máxima. Também pode-se alternar o número de repetições ou usar drop sets para aumentar o estímulo muscular.