- Quais músculos são trabalhados na remada unilateral com haltere apoiada no rack?
- O movimento foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, entram em ação bíceps e parte posterior dos ombros, ajudando na tração e estabilização.
- Posso fazer a remada unilateral sem um rack? Quais alternativas existem?
- Sim, você pode apoiar a mão livre em um banco, cadeira resistente ou até mesmo em uma barra fixa na altura do quadril. O importante é garantir um apoio firme e seguro para não comprometer a postura.
- A remada unilateral com haltere é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize cargas leves e foque na execução correta. É uma ótima opção para aprender a ativar as costas e manter o tronco alinhado durante movimentos de puxada.
- Quais erros comuns devo evitar na remada unilateral?
- Evite girar o tronco ou puxar com a força do braço apenas; o movimento deve vir das costas. Também é importante não arredondar a coluna e manter o abdômen contraído para proteger a região lombar.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, geralmente se recomenda de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por lado. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a forma.
- Como executar a remada unilateral com segurança para a coluna?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e evite qualquer inclinação lateral exagerada. Controle a fase de descida do haltere para não sobrecarregar a lombar e sempre aqueça antes de treinar costas.
- Existe alguma variação da remada unilateral que eu possa experimentar?
- Sim, você pode realizar a remada unilateral sem apoio, trabalhando mais equilíbrio, ou usar pegada neutra para enfatizar bíceps. Outra opção é usar elástico de resistência, ideal para treinos em casa sem halteres.
