Quais músculos são trabalhados na remada na alavanca com anilhas?

O principal foco da remada na alavanca é a musculatura das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Além disso, biceps, deltoides posteriores, glúteos e parte posterior das pernas atuam como músculos secundários, ajudando na estabilização e execução do movimento.

Qual equipamento preciso para fazer a remada na alavanca e existe algum substituto?

Para realizar esse exercício é necessário uma máquina de remada na alavanca e anilhas para carga. Como alternativa, você pode usar barra livre ou remada curvada com barra/T-bar, embora a mecânica e a ativação muscular sejam um pouco diferentes.

A remada na alavanca é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, desde que a carga seja ajustada de forma gradual e o aluno mantenha postura correta durante a execução. É importante contar com orientação de um profissional para aprender a técnica antes de aumentar a intensidade.

Quais erros devo evitar ao fazer a remada na alavanca para não me machucar?

Evite arredondar as costas durante o movimento, pois isso aumenta o risco de lesão lombar. Não use cargas excessivas que comprometam a técnica e mantenha os ombros para trás a fim de garantir a contração correta das escápulas.

Quantas séries e repetições são recomendadas na remada na alavanca?

Para ganhos de força e massa muscular, uma média de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições é ideal. Em treinos de resistência, pode-se optar por cargas mais leves com 12 a 15 repetições e menor intervalo de descanso.

Quais cuidados de segurança devo ter na remada na alavanca com anilhas?

Verifique se a máquina está bem ajustada à sua altura e fixe as anilhas corretamente antes de iniciar. Mantenha coluna neutra, estabilize o core e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.

Existem variações da remada na alavanca para mudar o estímulo?

Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) para mudar a ênfase nos músculos. Outra opção é alterar a inclinação do tronco ou executar de forma unilateral para potencializar o trabalho de estabilização.

Remada na Alavanca (com Anilhas)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste a máquina de remada na alavanca à sua altura e coloque as anilhas desejadas. Segure as alças com as duas mãos, mantenha as costas retas e puxe as alças em direção ao tronco, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Comece ajustando a máquina de remada na alavanca conforme sua altura e carregue as anilhas com o peso desejado.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione-se em frente à máquina. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Segure as alças da máquina de remada na alavanca com as duas mãos, garantindo uma pegada firme.
Ative o core e puxe as alças em direção ao seu tronco, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Contraia os músculos das costas no topo do movimento, garantindo uma contração completa.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante toda a execução.

Exercícios alternativos

Remada Alta na Máquina com Anilhas

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada T-bar na Máquina (com Anilhas)

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada na alavanca com anilhas?: O principal foco da remada na alavanca é a musculatura das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Além disso, biceps, deltoides posteriores, glúteos e parte posterior das pernas atuam como músculos secundários, ajudando na estabilização e execução do movimento.
Qual equipamento preciso para fazer a remada na alavanca e existe algum substituto?: Para realizar esse exercício é necessário uma máquina de remada na alavanca e anilhas para carga. Como alternativa, você pode usar barra livre ou remada curvada com barra/T-bar, embora a mecânica e a ativação muscular sejam um pouco diferentes.
A remada na alavanca é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, desde que a carga seja ajustada de forma gradual e o aluno mantenha postura correta durante a execução. É importante contar com orientação de um profissional para aprender a técnica antes de aumentar a intensidade.
Quais erros devo evitar ao fazer a remada na alavanca para não me machucar?: Evite arredondar as costas durante o movimento, pois isso aumenta o risco de lesão lombar. Não use cargas excessivas que comprometam a técnica e mantenha os ombros para trás a fim de garantir a contração correta das escápulas.
Quantas séries e repetições são recomendadas na remada na alavanca?: Para ganhos de força e massa muscular, uma média de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições é ideal. Em treinos de resistência, pode-se optar por cargas mais leves com 12 a 15 repetições e menor intervalo de descanso.
Quais cuidados de segurança devo ter na remada na alavanca com anilhas?: Verifique se a máquina está bem ajustada à sua altura e fixe as anilhas corretamente antes de iniciar. Mantenha coluna neutra, estabilize o core e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
Existem variações da remada na alavanca para mudar o estímulo?: Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) para mudar a ênfase nos músculos. Outra opção é alterar a inclinação do tronco ou executar de forma unilateral para potencializar o trabalho de estabilização.