- Quais músculos são trabalhados na remada alta na máquina com anilhas?
- Esse exercício foca principalmente na região das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, também ativa os bíceps e os ombros, ajudando a ganhar força e definição.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada alta na máquina com anilhas?
- Você precisa de uma máquina de remada alta que permita o uso de anilhas como carga. Caso não tenha acesso, é possível adaptar o movimento com barra ou cabos, embora a execução e o estímulo sejam um pouco diferentes.
- A remada alta na máquina é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício relativamente seguro para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e reduz risco de erros graves. É importante começar com pouca carga e focar na técnica para evitar sobrecarga nas articulações.
- Quais erros devo evitar ao executar a remada alta na máquina?
- Evite puxar com os braços isoladamente sem envolver as escápulas, pois isso reduz o trabalho das costas. Não arqueie excessivamente a coluna e controle a fase excêntrica para prevenir lesões e garantir mais ganhos.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada alta?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando uma carga desafiadora. Iniciantes podem começar com mais repetições e carga moderada para fortalecer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada alta na máquina?
- Ajuste o assento e as alças corretamente para seu corpo, evitando movimentos desconfortáveis. Mantenha o tronco estável e respire de forma controlada para prevenir sobrecarga lombar e lesões.
- Existem variações da remada alta para intensificar o treino?
- Sim, você pode alterar a pegada (mais fechada ou mais aberta) para mudar o foco muscular, ou executar unilateralmente para trabalhar equilíbrio e correção de assimetrias. Também é possível adicionar pausas na contração máxima para aumentar a intensidade.
