Quais músculos são trabalhados na remada alta na máquina com anilhas?

Esse exercício foca principalmente na região das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, também ativa os bíceps e os ombros, ajudando a ganhar força e definição.

Qual equipamento preciso para fazer a remada alta na máquina com anilhas?

Você precisa de uma máquina de remada alta que permita o uso de anilhas como carga. Caso não tenha acesso, é possível adaptar o movimento com barra ou cabos, embora a execução e o estímulo sejam um pouco diferentes.

A remada alta na máquina é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício relativamente seguro para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e reduz risco de erros graves. É importante começar com pouca carga e focar na técnica para evitar sobrecarga nas articulações.

Quais erros devo evitar ao executar a remada alta na máquina?

Evite puxar com os braços isoladamente sem envolver as escápulas, pois isso reduz o trabalho das costas. Não arqueie excessivamente a coluna e controle a fase excêntrica para prevenir lesões e garantir mais ganhos.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada alta?

Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando uma carga desafiadora. Iniciantes podem começar com mais repetições e carga moderada para fortalecer a técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada alta na máquina?

Ajuste o assento e as alças corretamente para seu corpo, evitando movimentos desconfortáveis. Mantenha o tronco estável e respire de forma controlada para prevenir sobrecarga lombar e lesões.

Existem variações da remada alta para intensificar o treino?

Sim, você pode alterar a pegada (mais fechada ou mais aberta) para mudar o foco muscular, ou executar unilateralmente para trabalhar equilíbrio e correção de assimetrias. Também é possível adicionar pausas na contração máxima para aumentar a intensidade.

Remada Alta na Máquina com Anilhas

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de remada alta e ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros ou um pouco acima. Puxe as alças em direção ao tronco, contraindo as escápulas, e retorne lentamente à posição inicial. Mantenha o tronco estável e os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de remada alta com alavanca e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros ou um pouco acima.
Posicione os pés totalmente apoiados no chão e mantenha o tronco firme contra o apoio peitoral para maior estabilidade.
Segure as alças com uma pegada firme, mantendo os braços totalmente estendidos e as costas retas.
Inicie o movimento puxando as alças em direção ao tronco, apertando as escápulas uma contra a outra durante a puxada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite encolher os ombros durante o exercício.
Faça uma breve pausa na contração máxima, quando as alças estiverem próximas ao tronco.
Retorne lentamente as alças à posição inicial, estendendo totalmente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada na Alavanca (com Anilhas)

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada T-bar na Máquina (com Anilhas)

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alta na máquina com anilhas?: Esse exercício foca principalmente na região das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, também ativa os bíceps e os ombros, ajudando a ganhar força e definição.
Qual equipamento preciso para fazer a remada alta na máquina com anilhas?: Você precisa de uma máquina de remada alta que permita o uso de anilhas como carga. Caso não tenha acesso, é possível adaptar o movimento com barra ou cabos, embora a execução e o estímulo sejam um pouco diferentes.
A remada alta na máquina é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício relativamente seguro para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e reduz risco de erros graves. É importante começar com pouca carga e focar na técnica para evitar sobrecarga nas articulações.
Quais erros devo evitar ao executar a remada alta na máquina?: Evite puxar com os braços isoladamente sem envolver as escápulas, pois isso reduz o trabalho das costas. Não arqueie excessivamente a coluna e controle a fase excêntrica para prevenir lesões e garantir mais ganhos.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada alta?: Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando uma carga desafiadora. Iniciantes podem começar com mais repetições e carga moderada para fortalecer a técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada alta na máquina?: Ajuste o assento e as alças corretamente para seu corpo, evitando movimentos desconfortáveis. Mantenha o tronco estável e respire de forma controlada para prevenir sobrecarga lombar e lesões.
Existem variações da remada alta para intensificar o treino?: Sim, você pode alterar a pegada (mais fechada ou mais aberta) para mudar o foco muscular, ou executar unilateralmente para trabalhar equilíbrio e correção de assimetrias. Também é possível adicionar pausas na contração máxima para aumentar a intensidade.