- Quais músculos são trabalhados na flexão com queda?
- A flexão com queda ativa principalmente o peitoral, enquanto ombros, tríceps e abdômen entram como músculos auxiliares. Por ser um movimento explosivo, também estimula a força e a estabilidade de toda a região do core.
- Preciso de equipamentos para fazer a flexão com queda?
- O exercício é feito entre dois bancos ou plataformas estáveis, mas você pode usar degraus ou qualquer superfície firme com altura semelhante. Também é possível adaptar no chão, criando variações sem equipamentos, mas mantendo a técnica correta.
- A flexão com queda é indicada para iniciantes?
- Não é recomendada para quem está começando, pois exige força, coordenação e controle na aterrissagem. Iniciantes devem dominar a flexão tradicional e progressões mais simples antes de tentar este movimento.
- Quais erros devo evitar ao fazer a flexão com queda?
- Evite deixar o tronco desalinhar durante o salto ou cair com os cotovelos bloqueados, pois aumenta o risco de lesões. Mantenha o core firme e controle a descida para aterrissar de forma segura.
- Quantas repetições devo fazer na flexão com queda?
- Para força e explosão, faça 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições, com descanso adequado entre elas. O foco deve estar na qualidade do movimento, não apenas na quantidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter na flexão com queda?
- Certifique-se de que os bancos estejam estáveis e na mesma altura, para evitar quedas ou torções. Execute o exercício em um ambiente livre de obstáculos e preaqueça os músculos envolvidos antes de começar.
- Existem variações da flexão com queda para diferentes níveis?
- Sim, você pode aumentar a dificuldade adicionando impulso maior ou reduzindo o tempo de contato no chão. Para facilitar, faça com plataformas mais baixas ou substitua por flexões pliométricas simples até ganhar mais força.
