- Quais músculos são trabalhados na flexão plyométrica?
- A flexão plyométrica ativa principalmente o peitoral, além de trabalhar bastante tríceps, ombros e abdômen. É um movimento explosivo que também melhora força, potência e coordenação.
- Preciso de algum equipamento para fazer a flexão plyométrica?
- Não, a flexão plyométrica é um exercício de peso corporal e pode ser feito em qualquer lugar com espaço suficiente no chão. Você pode usar colchonete para maior conforto ou superfícies elevadas para modificar a dificuldade.
- A flexão plyométrica é indicada para iniciantes?
- Por ser um movimento explosivo, é mais indicado para praticantes com alguma experiência em flexões tradicionais. Iniciantes podem começar com flexões normais ou com joelhos apoiados e evoluir gradualmente para a versão plyométrica.
- Quais são os erros mais comuns na execução da flexão plyométrica?
- Um erro comum é deixar o quadril cair ou a lombar curvar, o que sobrecarrega a coluna. Outro ponto é não manter o abdômen contraído durante o impulso, causando perda de estabilidade e reduzindo a eficácia do movimento.
- Quantas repetições e séries devo fazer de flexão plyométrica?
- Para treinar força e potência, faça de 3 a 5 séries de 6 a 10 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos entre elas. Ajuste conforme seu nível, priorizando sempre a execução correta e explosiva.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões na flexão plyométrica?
- Aqueça bem ombros, punhos e peitorais antes de começar. Mantenha a postura correta, evite sobrecarregar os punhos e aumente a intensidade de forma progressiva para não provocar distensões ou torções.
- Existem variações de flexão plyométrica para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Sim, para facilitar, você pode executar com joelhos apoiados ou sobre superfície mais alta. Para aumentar a intensidade, tente bater palmas durante o impulso, fazer flexão com troca de apoio ou usar plataforma para saltar.
